曾经认为睡觉很浪费时间。知道睡觉时大脑会帮助记忆重整，清理脑中的混乱，才开始享受睡眠时间。这本书则告诉我“该如何睡觉”。把书里实用的内容做了以下整理，希望对你有所帮助。
1. 睡眠周期
我们每晚会经历4-6次睡眠周期（90分钟），简单来说这个过程就是打瞌睡、浅睡眠、深睡眠和做梦。在前两个阶段我们容易被吵醒，进入深睡眠后便很难醒来，睡眠的生理修复功效多产生于这个阶段。做梦结束后我们会醒来，但通常不会记得自己曾醒过，接着进入下一个周期。如果夜间没有睡好，就容易在一天中不时陷入浅睡眠，也就是所谓的犯困。
如何利用睡眠周期？
在实践的前两天，我只睡了4个睡眠周期，也就是6小时，却能轻易起床并感到精神。秘诀就是在一个睡眠周期过后醒来！比如我刚做完梦醒来，会看看时间，如果已经睡了4或5个周期，就起来；如果不到4个周期，就接着睡。我个人的体验是：只要完整睡一个周期，不在浅睡眠时段起来，就不会犯困和赖床。你可以从5个周期开始，找出自己需要的睡眠周期，然后制定作息时间。
2. 例行程序
在睡眠前后，需要至少90分钟的准备时间，并不是说什么都不要做干等，而是放慢节奏。例如在睡前避免剧烈运动或需要深度思考的事；早上醒来后刷牙吃早餐，然后再进行别的活动。建立睡前例行程序可以使自己准时或迅速入睡。你可以整理第二天要穿的衣物，或者”下载你的一天“（拿纸笔写下脑海中的想法，清空你的大脑）。我的习惯是：睡前看无需过多思考的闲书，躺在床上听白噪音（海浪声）冥想，不知不觉地就睡着了。
3. 日间小睡
睡眠是一周7天，每天24小时身心修复的过程。除了夜间的5个睡眠周期，午间（1-3点）可以小睡30-90分钟，傍晚（5-7点）可以睡30分钟，这些时间可弥补缺失的睡眠周期。我们的目标是一周至少获得35个周期的睡眠时间。另外，每工作90分钟可以休息片刻，比如起身喝水，适时补充能量。
4. 睡眠建议
- 本书作者推荐的唯一睡姿是侧卧，并且要侧向较少使用的一边（右撇子侧向左睡）。
- 对于床垫的选择，是你使用以上睡姿时，床垫可均匀受力。如果你的脑袋和床之间空隙很大，说明床太硬；如果臀部深陷，说明床太软。
- 枕头是给床垫打辅助的，用于弥补床垫的不足，如果床垫合适枕头也不太重要。
- 经常更换寝具套装。（我每周都会换一次枕套，皮肤也会变好。）
- 善用光线。睡前避免蓝光，如电子产品，可换成昏暗的光线。早上利用日光使自己清醒，可买日出自然唤醒灯。（我睡前看书会改用微弱的黄色灯光，刷牙也不开白灯，不但助眠还很有氛围。）
最后，让我们人间蒸发片刻，前往无人居住的小岛。我们在海边搭建营地，在星空下围着篝火轻声聊天，渐渐感到睡意，熄灭篝火盖上毯子，耳边伴随着海浪声，缓缓进入梦乡。清晨，太阳升起，一切变得明亮起来，日光呼唤我们睁开双眼。我们吃早餐，开始一天的活动。
我们的睡眠或生活，都应当跟随昼夜节律。灯泡、手机、电脑，大量信息……让我们难以回到“日出而作，日落而息”的年代。但通过自我控制和习惯养成，我们都可以更加接近那个“小岛”。
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