以前听很多朋友说练习腹肌时腰会疼，腰疼只能证明动作没作对，做对是不会累到腰的。下面我以仰卧举腿这个动作为例来讲解如何正确的练习腹肌。
仰卧举腿首先平躺在瑜伽垫上，双臂用力支撑地面，保持身体稳定，双腿伸直同时抬起向上半身靠近。下面是重点，抬到90度时，继续抬起下背部，腿要向上顶一下，下背部离地，才能练到腹肌，要不然只是会累到腰。
对于每个练习腹肌的动作来说，都要找好肌肉的固定点，要不然就练不到，反而腰疼。
以前听很多朋友说练习腹肌时腰会疼，腰疼只能证明动作没作对，做对是不会累到腰的。下面我以仰卧举腿这个动作为例来讲解如何正确的练习腹肌。
仰卧举腿首先平躺在瑜伽垫上，双臂用力支撑地面，保持身体稳定，双腿伸直同时抬起向上半身靠近。下面是重点，抬到90度时，继续抬起下背部，腿要向上顶一下，下背部离地，才能练到腹肌，要不然只是会累到腰。
对于每个练习腹肌的动作来说，都要找好肌肉的固定点，要不然就练不到，反而腰疼。
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（转） 一、初级难度 1、仰卧交替脚跟接触 可以练习腹直肌，腹斜肌 2、仰卧屈膝举腿 可以练习腹直肌 3、侧卧举腿...
卷腹4组仰卧举腿4组。跑步6km
坚持下面这7个动作，练就完美腹肌！ 动作1：仰卧举腿 2-3组*10-30次 动作2：靠背举腿 2-3组*10-3...
帐篷考核的同时，另一侧所有人参加仰卧卷腹、俯卧撑、仰卧举腿的考核，这三个科目可以说是体能里的基础，尤其是俯卧撑...
今日份练习： 屈膝卷腹20*10 直腿半程反向卷腹20*10 仰卧举腿15*10 跪姿俯卧撑15*10 晚餐： 蒸...
今日份练习： 屈膝卷腹20*10 直腿半程反向卷腹30*10 仰卧举腿20*10 平板支撑60秒*10 晚餐：1个...
1. 室内运动——仰卧起坐25 个，仰卧举腿20个，几个瑜伽动作。 2.练声一个多小时，完成配音三篇。 3.看书 ...
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本文标题：做仰卧举腿时腰疼，是这点没掌握
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