当你不想养成好习惯，最简单的方式就是从某一时刻起完全不再去做；而当你想要养成某个习惯时，最简单的方式就是让自己每天都去做。
对体力做加法，往往会让人觉得很有难度。例如，比起每天都跑步，一周跑一次的方式更能令人接受。并非每天都要跑步，只需要每周跑2—3次，或者每两天跑1次。人们在培养习惯时，都会选择用这种方法来逐渐提高难度。而事实是，这种做法反而会使培养习惯的难度变得更大。那么，这是怎么回事呢？
假设我们想养成一周慢跑2次的习惯，我们可能会想“今天是要跑步的日子吗？之前是哪一天跑的”，还会做各种计算，比如“虽然按计划今天要跑步，但是实在提不起精神来，那就下周多跑一天作为补偿吧”。在这个过程中，我们需要做出选择和决断，这就陷入了先前说过的靠意志做决定的状态。
每天不要犹豫
只有决定了每天都跑步，才不会再有思考今天要不要跑的烦恼。
而且，在每天都坚持跑步的过程中，心态也会很自然地发生转变——从“不想跑”到“想要跑”。我认为“每天都做”是培养习惯的所有步骤中的精髓所在。
我们要做的是降低难度，而不是减少频次。为了养成习惯，我们要让自己坚持每天都去做。当有一天无须旁人催促，自己就能自发地想去做时，才可以适当地减少频次。
当然，有些人的体质确实不适合跑步。在这种情况下，可以先规定自己每天都散步500米。或者，也可以设定很小的目标，如只要每天都能换上跑步鞋。如果能养成提前一站下车走路回家的习惯，那也是很了不起的。
每天不做就无法形成下意识的动作
虽然我总是学不会给吉他换弦的方法，但我感觉这应该和系鞋带的难度差不多。明明我每次都能够下意识地系好鞋带，为什么每次换吉他弦却要照着教程去做呢？
如果说二者有何区别的话，那就在于频次了。自己每天都要系鞋带，但吉他弦可能几个月才需要换一次，所以才会记不住。
虽然现在很少需要打领带了，但是打领带的方法我仍没有忘记，可以很好地完成。这是因为在找工作那会儿，几乎每天都要自己打领带，当其变成一种下意识的动作后，自然也就被大脑记住了。
难以养成习惯的原因——认为明天的自己是超人
由于疲劳或者突发状况，会让人想把今天的事情留到明天再做。人们往往会觉得明天的自己将是一个不同于今天的自己的人，会像超人一样浑身充满了能量。未来的自己总会比现在的自己要充满干劲。刷信用卡的行为就是这种想法的最好体现。虽然今天的自己购买了这个商品，但是未来的自己一定能偿还或者节省出这笔钱。
关于这个问题，还有一个有趣的故事。当麦当劳餐厅在菜单上加上沙拉后，巨无霸汉堡的销量出现了惊人的增长速度。原因就是大多数消费者觉得虽然今天的自己吃了一个巨无霸汉堡，但未来的自己肯定会更理性地选择沙拉。仅仅是在菜单上添加了一个沙拉的选项，便让今天的自己有了心安理得的理由。
我自己在失败很多次后，仍相信明天的自己会不一样——由此可见，这种想法是多么根深蒂固。关键是大家要记得：明天的自己与今天的自己其实是同一个人。
如果永远重复今天的话，会怎样呢？
史蒂夫·乔布斯在33年里坚持每天早晨都自问“假如今天是人生中的最后一天，我会想要做什么”。我也模仿他这样做过，但是最终没坚持下来。当我想要培养习惯时，我会这样来自问：“如果今天会永远重复下去的话，我希望度过怎样的一天呢？”我并没有将明天的自己视作超人，而是默认其会同今天的自己做出一样的选择。所以，如果你今天想着“留到明天再做吧”，那么这种状态就会一直重复下去。
作曲家希贝尔·帕特瑞吉曾用“只为今天，我要很快乐”这样的词句，写出了《只为今天的十条谏言》。不要总想着明天再去做，而是今天就把它完成，因为明天的事情谁也说不准。况且，当明天真的到来时，你可能又会是同样的想法。
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