如何去除不良习惯，养成好习惯？

怎么具体地改某一个坏习惯？

首先，改习惯的时候，不要期望过高。不要有心理上的期望压力，压力大的时候反而阻止你改。所以，不要发雄心壮志。一步一步，一天一天地改。

只要求今天把它做成，明天是明天的事。集中精力，第一次把它做成功，只要求第一次，不要求十年怎么样怎么样。

在做之前，创造好的心理条件，发一个愉快的感觉，这是一件愉快的事。在于行动，不要有压力。

比如说早起，只要一醒，第一件事就把被单掀了，想都不要想，一冷就起来了。不要想，越想越糟糕。只要求这次成功，不要指望每天都这样做，明天的事情，明天解决。

把旧的回路切断掉，产生新的回路。把脑袋跳过去，直接产生愉快的激素。

在结果上，要留住美好的感觉。头脑里不断地回放愉快的经验，成功的经验。把快乐的经验和朋友说，写下来也行。让愉快的经验保持越长时间越好。

每做对一次，就奖赏自己。比如吃一块巧克力。奖励孩子他喜欢的东西。

只要这样做，保持这种方式，以后阻力会越来越小。

连续坚持4个星期，就可以了。后面需要的努力，难度越来越小。

坏习惯就改掉了，好习惯就养成了。