培养睡觉好习惯，修复身体

今晚回家后，给六月煮了一碗热腾腾的馄炖，小朋友感觉好些了，胃口也不错，吃得干干净净！

吃完没多久，六月就困了，也累了，上床睡了。

我本来继续坐在桌前打开电脑，开始琢磨今晚写啥。翻看了一会书，就觉得很困很累。

犹豫了一下，果断放下电脑，爬上床开始睡觉。

现在睡醒了，感觉整个状态挺好的，开始写写睡觉的习惯。

睡觉是人体非常重要的修复机制，睡好觉一辈子积累下来则是一个非常大的获益。

第一，要想睡的好，那就要每天早上同一时间起床。

等坚持一段时间之后，就会发现，自己早上在同一时间就会醒，晚上到某个时间就会困——这就是养成了身体规律！尽可能保持这个节奏，是提高睡眠质量最重要的一件事。

第二，白天可以插空补充一些小睡。

比如早上在火车上，中午饭后，白天忙碌一天，晚上回家的火车上都是可以补充每次 10-20 分钟左右的小睡，如果可以的话结合冥想在其中，效果会更好！

第三，睡前形成固化的仪式。

1.睡前按摩头皮

2.精油按摩脚底，用热水泡脚

3.把房间的灯光调整到适宜睡觉的亮度

人们每天睡觉时间大概占一生三分之一的时间，好好睡觉能够让这三分之一的时间更有效率，这是一笔很划算的投资。