关于课前视频的感悟和启发：

1.我们要心存善念，每个人都是社会中的一个个体，集合在一起又是一个整体，我们彼此相互吸引，相互认知，又相互影响，你不了解他，又怎么能对他妄加评论呢。我们需要珍惜我们现在所拥有的，对他人多问一下：有什么可以帮助您的吗？

2.老师提到的“原谅”，“原”还原，还原到对方所处的状态，站在对方的角度。“谅”谅解，谅解别人，更要谅解自己，放下自己，我们总是自我心很重，只有放下了自己，也就开开了所有。

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痛点：知道了语言和情绪相关问题，但是抓不到要点，这就是要解决信念的问题，找到底层信念。

一、信念的基本内容：

观念可以简单理解为念头，也就是你在想些什么，你在一直坚持的一些想法。和观点不同，观点是可以改变的，而信念是坚信的，事情就是这样的。那么他时好时坏，在简化思考的同时并聚焦于一点。

训练信念，可以建立好的信念体系，帮助自己更有效的觉察情绪，做事情更精准，在刺激和回应之间做出的选择更有力。

分身法则三者联系

信念是基础，坚定的信念可以带来坚实的意志力，意志力强那么自律性就强，自律性强，自控能力就强。

一念之差，天壤之别：推出核心观点

核心观点

不积跬步无以至千里，小的情绪，小的信念的差别，随着时间的流失，差异是不可估量的。就像上边提到的三个问题：“我没有做到......”,“我不要做......”，“我能够做到......”.想象自己在做决定的时候，多年后会是什么样子。就好比：我要坚持每周读三本书，那么一个月下来就是12本书，那么一年下来是144本书，那么可以想象，等你多年后回顾，你所收获的不止只有这么多本书的的价值。那么同样，一些消极的信念积累下来，未来的自己将会变得非常可怕。所以我们要坚信的是：事物就是这个样子！

来源

1.行为确认：甜面包热汤（我坚信的—当遇到外界刺激所表现出的情绪念头—对待处理事物的方式）

2.迁移：看书、交流，家庭等等外在坏境的影响

3.想象：用脑子想出来的，积极主动的信念

4.先天因素：人类先天的趋利避害，就像动物世界的自我保护，是理所当然，自然而然的，潜意识里的。

信念有对错之分，错误的信念使的你经常无法使用分身术，没有办法在刺激和回应之间有更多的主动选择权。改掉错误的观念，固有的木马程式。找到信念形成的源头，判断是通过什么TMBRT模式形成的错误观念，是怎么想象出来的。

二、察觉信念：

错误信念

执着（执念）与虚妄（妄念）：（限定性信念）

1.绝对化的要求：

应该的暴君：以自己的意愿观念去让别人作什么，或某件事就应该发生。关键词：你应该...(当别人的做法与你背道而驰时，没有按照你的意愿去做，你就会产生强烈的失落感。卓越性情绪。)

强迫结果发生：关键词“我希望...,我想要...，再者我一定...,我必须...”

2.以偏概全：

过分概括：会出现片面的观念，一个小的念头，否定了整个价值观。例如一件事不行，就觉得自己什么事情都做不好，一个人一件事没做好，就觉得这个人不好。以偏概全。

闭嘴是一种美德：不要忘加对别人评论，谨慎的评论。

（启示：不论断、不贴标签，没有成见，以事物的原貌待之

1.贴标签等于把广大的世界框进很小的视野里，以管窥天

2.学会从旧的思考点到对立的思考点，然后在两端点之上看全貌

3.“是否轻易妄下断语”决定你是创意人，还是乌合之众

4.当我们在批评论断别人之前，我们必须停下来先问自己一件事：“如果我是他，我真的会做的比他更好吗？现在的我，比我想要批评的人更好吗？”绝不轻易批评别人或是批评别人的作品）

3.糟糕至极：

赌徒心态：成长是需要徐徐渐进的过程，没有完美的，人不能一口吃成一个大胖子。再坏的事情，都有别的方法解决，不要期望一下子解决一些事情。

无助、无能、无价值：不如人时，才能更好地学习提升（无能）；推卸责任，我没资源，我新来的（无助）；享受当下，原地打转，安于现状，不求提升（无价值）

正确信念

B：他已经做到了更好，他可以更好：提供资源给他

A：穷人思想：have do be我有什么，我要怎么做，我才能成为什么，富人思想：be do have我要成为什么，我要怎做，我的资源是丰富充沛的。

前提，我要对外告知我需要这个资源。（潜意识、吸引力法则）。

F：自我管理

综合

双赢思维：在刺激回应的时候，让自己和对方怎样都会受益。

三、Q&A收获：

1.人对世界的判断有两种：基于事实的，基于身份的。凡是基于身份的评价都是带着自己的价值观评价的，都体现了价值取向，而不体现事实。有的人能量大，会用自己的价值去影响他人，有的人能量小，就会受他人的评价所影响。

2.卓越性的情绪趋向

3.挫其锐、解其纷、和其光、同其尘。

4.你是否可以接受每个人很凶地说话？你想接受就接受，不想接受就不接受，关键是想好接受/不接受之后，你要选择的行为方式、发生的风险及应对措施。