【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·加法
今日主题：1-6 本周复盘&答疑
学习日期：2021年9月11日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+下一步行动：

1.1 语言和思维

【我学】
（1）不要觉得早起是一件很痛苦的事情，可以这么想：早起让我有了很长的早晨和上午，让我可以做很多美好的事情。比如，某一天崔律4点起床，而妹妹周末通常10点起床，在妹妹起床前，崔律已经有了6小时的高效时间，一天相当于妹妹的3天。
（2）语言带有情绪。当我们说“忙”时，可能感觉小焦虑、小烦躁，也有人感觉大焦虑、大烦躁，自带消极情绪。崔律建议大家尽可能不要说“我最近很忙”。注意自己的语言表达，多说好的。
（3）日志可以体现自己的语言和逻辑，通过刻意练习能提升语言表达能力和逻辑力。
【我思】
（1）我从精时力营开始的前几天开始调整回22:55关灯睡觉，5:00起床。之前四个月，虽然很少会在12点前关灯睡觉，但是基本上都睡了7、8个小时，暑假甚至睡9小时左右，所以，突然改回睡6个小时，挺不适应的。本周前几天，5:00的闹钟响起时，我总觉得自己才刚闭眼刚睡着，觉得睡得特别短，偶尔会产生再睡一觉的想法。
听了崔律今天的讲解，我觉得如果我能关注早起后我所拥有的的美好的早晨以及我做的这些事情能滋养我自己，能让我更充实、更有成就感会更好。改变自己的关注点，从关注负面的、消极的到关注正面的、积极的，从关注过去到关注未来。
（2）以前如果有人问我“你最近怎么样？”，我可能会说“有点儿忙”，但后来，我感觉每个人都很忙，忙着工作、忙着生活、忙着家庭，就不这么回答了，基本上都说“还行”“挺好的”。
之前我没有从情绪的角度考虑过这件事。我发现，当我说“忙”时，我一般指的是忙着学习、忙着社群，很少忙着工作，然后我会有愧疚感或者负罪感，会感觉特别不好意思，既担心别人对我有不好的印象，又会暗暗责备自己没有往工作中投入时间和精力，这种自责的想法会拉低我的心力。次数多了，我就逃避了，不去想了，无意识地不使用“忙”这个词了。
【我行】
我最近很忙。→ 我最近过得很充实。我做了……

1.2 精时力愿景

【我学】
@张晶说真正有价值的是每天都很充实。没有事情做的时候，自己会特别空虚。她想象自己未来在精力和时间管理方面非常得心应手和从容。
@胡英说自己这些年一直浸泡在崔律的精时力圈子里，获得了掌控感。她希望自己能顺流直下地完成任务；能拥有平和平静的生活，能有宽裕的时间去做想做的事情。
崔律鼓励大家继续思考为什么要做精力和时间管理。
崔律在自律、他律和习惯的问答中请大家思考：是想成为自律的人，还是想成为好好使用自己的时间达成自己目标的人？
【我思】
我之前一直说自己要成为高效自律的人，但发现真的好难，欲望不断地和理性抗争，意志力大量消耗，心力稍微不足，就会崩盘和报复性反弹。
近几年能养成早起、早睡、PDCA复盘等习惯，主要还是借助了崔律的精时力的他律。一方面是从中学到了更科学更高效的知识和方法，另一方面是他律带动自律，让我逐渐养成这些好习惯。
之前我认为擅长精力和时间管理的人就是自律的人。从这个角度来推测，我想成为自律的人其实指的是我想擅长精力和时间管理。但进一步思考，我会发现其实我是想拥有很多好的习惯，戒掉坏习惯，最终目的还是希望能有时间、有精力做自己想做的事情，不浪费时间和精力，每天都过得充实。时间和精力都是我的资源，我要好好使用这些资源去达成自己的目标。

2、[复盘]我本周在精时力方面的收获：

一直贯穿在本周课程的逻辑：发现问题，分析原因，才能对症下药去解决问题。
（1）通过1-1课的学习，我检视了自己的时间管理的问题，尤其是学习问题——有没有好的时间管理方法（自己研发、学习他人）、有没有正确的知道（听完就忘、听错了、没听懂、不知道自己听错/没听懂）、有没有正确的做到（不行动、做错了、只尝试1次、不知道自己做错了）。
（2）通过1-2课的学习，我知道了要寻找自己的精时力愿景人物以及为什么这么做。我知道要去想象TA会如何过一天，然后用TA的方式过好这一天。这种方式是绕过过去的问题，开辟一条新的道路，重新规划精力和时间。过一段时间，会发现自己有了很大的变化。愿景比较大、比较远，还要落地到短期的目标，比如，21天后，通过精时力，我要达成什么目标。
（3）通过1-3课的学习，我学到了要聚焦1个目标，而不是同时设定多个目标。设定目标时，要做到期限化和数据化，针对那些不好数据化的目标，可以设定1到3个维度。
（4）通过1-4课的学习，我通过检视自己一天的时间使用情况，发现了自己时间和精力使用中存在的问题，发现了自己的可用时间和浪费时间。
（5）通过1-5课的学习，我列举了自己在“正确的时间，做正确的事情”和“固定的时间，做固定的事情”方面的正反例子，并分割一天的时间段，逐个检查有没有做到规律化，如果有，会去判断是否合理；如果没有，会想办法将其规律化。这样做之后，能让我更加省时省力，事半功倍。

3、[复盘]我本周在其他方面的收获：

（1）积极思维：多说好的，多写好的，多想好的。
（2）目标思维：精时力是手段，不是目的。不是为了成为自律的人，而是为了更好地使用自己的时间和精力达成自己的目标，过上自己理想的生活。

4、[我说]对本周课的点赞+对下周课的建议：

（1）对本周课程的点赞：
①自上而下（愿景→近期目标→一天的精时力）、从远到近的设计，感觉很新奇。虽然都是精时力训练营，但每一次都不同，崔律的课程设计太厉害了。
②增加的崔小律的例子也很有趣。
③崔律的课程PPT又美又精炼。
④提前将精彩学习力和温故精时力的日志放到直播间，让我既能提前制作笔记，又能提前预习，感觉学习效果更佳……
（2）对下周课程的建议：暂无。