2018-01-05读书清单：这样做，减肥并不难

2018-01-05读书清单：这样做，减肥并不难

001.谁容易肥胖？

2018-01-05读书清单：这样做，减肥并不难

久坐不动的上班群、嘴巴闲不住的零食族，餐餐外食族。

002.正确进食

清淡饮食，拒绝恶性节食，不吃过多添加物。八分饱，细嚼慢咽，少量多餐。少吃不代表不吃，恶性节食造成营养摄取不足，内分泌失调，肥胖又赔上健康。

003.多吃悦性食物

如大多数新鲜蔬果，各式坚果，豆类及制品，牛奶及乳制品，谷类品，性质温和的香料。

004.随时运动

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她每天早出门四十分钟，坐公交车十分钟，走三十分钟，再乘地铁（站立）。坚持半年，五十岁的身材背影似青春少女。

利用一切零碎时间运动。

005.洗澡时锻炼

颈部向右倾斜，右手拿柔软的刷子，来回上下磨刷左手的手臂，持续十分钟;换左手重复十分钟。可以雕塑手臂和颈部线条。

006.身体是健身房

快走或慢跑：手臂伸展，步伐拉开-有效伸展四肢肌肉;每天至少五千步。

倒退走：活动脚踝及背部下方关节及膝盖，消耗更多热量。

007.登山

我曾经连续爬山1个月，甩掉十五斤肥肉。

注意事项：爬山结束后，马上肌肉放松，缓慢行走至呼吸平复;轻轻拍打腿部，全身按摩。注意膝盖受损。

008.适度室内运动

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呼拉圈摇起来：时间延长，充分扭腰;

瑜伽练起：空腹进行，一周最少三次。

009.便秘肥胖

减少进食煎炸;

揉腹：睡前或醒后，平卧，手心贴肚脐，顺时针36下摩揉，再逆时针36下。肚脐旁开三横指常按（天枢穴）。

010.泡澡秘方

A.水肿方

荷叶10克，玉米须7克，香茅草7克，桔皮90克,熬药汁泡澡。

B.去脂食材

桔皮，柠檬皮：加水煮五分钟;

芦荟：果肉捣汁入浴缸即可。

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