多巴胺与内啡呔虽然都是人体内产生快乐的激素，但两者从存在的部位、产生的机理和作用等方面都有很大的不同。
简单来说，多巴胺是一种即时满足，依靠获得外在某种物质而产生，是一种容易获得的短暂得快乐。
当你得到了想要的东西，比如好吃的、好玩的，多巴胺分泌的激素让你产生爽感；
而内啡呔是一种延迟满足，它是自身在经过持续付出后产生的一种身心愉悦的满足感，是一种内在的精神力量，它持续而稳定，但也难以轻易获得，要经历“先苦后甜”的程序。
比如跑步、读书，过程会很痛苦，但之后身体分泌的内啡呔带给你身心的松驰感，能让你不管身处何种境地，都能不慌不忙地将眼前的生活过好。
人的本性都是“趋易避难”的，没有人天生爱吃苦，谁都期望一生平顺通达，一直享受多巴胺带来的快乐，没有谁会一开始就有意放着多巴胺的快乐不要，偏要找寻内啡呔的快乐。
但是，生而为人，不可能逃避得了烦恼，每个人都有各自不为人知的辛酸，特别是人到中年后，工作、家庭等各方面的压力俱增，内心经常上演着“在崩溃中自愈”的戏码，这时，如果仅靠多巴胺的刺激，那短暂快乐后的茫然，有时可能会压垮一个人前进的动力。这时，唯有驱动内啡呔，才能让人产生内在的力量一路披荆斩棘，奋勇向前。
以我自己为例，48岁以前，只懂多巴胺的快乐，将自己的快乐建立在外在物质的得失与否上，因为总是拿自己没有的跟别人拥有的比，所以总觉得幸福是一种传说。
48岁时经历过一件让我认知觉醒的事后，开始转向追求内啡呔的快乐。经过两年时间的自律生活，享受到了内啡呔带给我的那份平静的喜悦，这份内在的喜悦感让我以更大的视角善眼看世界，曾经毫无所感的周围的世界，如今在我的眼里，一草一木总关情，幸福获得感随处可得。
曾经因为得不到多巴胺的快乐，在20岁参加工作时，因理想与现实的差距而有“一切都太迟了”的感概，以致得过且过、消极度日；
现在因为内啡呔的快乐，50岁了觉得年纪刚刚好，一切都是最好的安排，我愿意朝着目标每天一点一点的精进自己。
回望自己的心路历程，自认为拥有内啡呔是每个成年人必备的能力，因为它所带来内心的丰盛能让人享受孤独且安全感俱足，从心底生出一副抵御外在风雨的铠甲。
内啡呔的获得是一种可以后天习得的能力，要习得它，拥有稳定的情绪、乐观的心态是根本的保证。
人生路上，我们遇到的最大敌人，就是失控的情绪。情绪如水，稳定的情绪是涓涓细流，滋养万物，不稳的情绪则是咆哮波涛，能够摧毁一切。
我们常常容易因为周围人背后的一句话而让自己陷入坏情绪中无法释怀，也曾为跟同事或朋友因意见不合发生争执，事后又后悔不已，一直揣测对方会怎么看自己而放不下此事，甚至会跟陌生人因言行举止的冲撞而怒火中烧以致恶语相向，让情绪像脱缰的野马般肆无忌惮......这样不仅没解决问题，反而陷入更大的的负面情绪之中。
在典故《与恶龙缠斗过久，自身亦会变成恶龙》中，一位英勇的少年为了让本地村民免受恶龙的迫害，从小刻苦修炼，终于练就了一身好本领将恶龙斩杀。但当恶龙倒下的时候，少年的目光却被恶龙身后的金银珠宝所吸引，无法挪开脚步。他呆呆地站在原地，身体长出了黑色的鳞甲和锐利爪子，慢慢变成了恶龙。从此之后，一批又一批的少年也走上了屠龙的道路。
后来，尼采在《善与恶的彼岸》中说：“与恶龙缠斗过久，自身亦会变成恶龙；凝视深渊过久，深渊将回以凝视。”
负面情绪就犹如与恶龙缠斗的少年，如若我们缺少稳定的情绪内核，最终会被烦恼和痛苦拖入生命的黑洞之中。
拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大，”从这可见，要做一个情绪稳定的人何其艰难，但我们可以通过不断地练习，让我们的精神内核日趋稳定，以一颗豁达的心坦然面对人生的风风雨雨。
我们不妨从四个个方面来练习自己稳定的情绪：
一、提高认知
古希腊的一位哲学家曾说过：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰，”这说明认知的高低决定我们对待同一件事的态度。
想要提高认知，除了随着年龄的增长经历的增多可以提高外，关键是要有一直学习的能力。不学习，父辈及周围人的认知就是我们的认知，这就让我们如井底这蛙一般，以为天就井口那么大，那么遇到烦心事我们没有从多个视角看问题开解自己的能力。
而一直学习的人，他遇到的问题和没遇到的问题，往哲先贤们都经历过，都有解决的方法，这样，当遇到烦恼时，他会主动运用先哲们的方法从各个角度看待这个问题，从而能很快的抽离负面情绪，以积极的心态面对问题解决问题。
事情的好坏是可以相互转化的，孔子的“塞翁失马，焉知非福”就很好的诠释了这个问题。发生了好事，如果你忘乎所以，好事可能是祸事发生的前奏；
发生了坏事，如果你能痛定思痛，反思自己的行为并加以改正，那坏事最终成为你努力向上的动力。事情无好坏之分，关键在于你怎么解读。
学习与不学习，过得完全是两种人生。曾经以为学习就是为了找一份好工作，这种狭隘的认知让我在20岁就停止了成长。现在才知道学习是终身的事，目的是为了让你拥有稳定的情绪内核，让你生活得更好！
当你遇到问题不再习惯性的怨天尤人，而是首先反思自己存在哪些问题时，那么过去那种“命运待我不公”的不平衡心理，会变成一种“只为问题找方法，不为失败找借口”积极心态，从而让问题能更快地往好的方面发展。
二、活在当下
活在当下是现在经常说的一句话，那到底怎样才算是“活在当下”呢？
曾经以为“活在当下”就是此时你想得到又能做到的一切外在的物质享受得到满足就是活在当下。为了活在当下，我纵情恣意地做着一切能产生即时满足的事，自认为这样的人生才过得值得。孰不知，这种外在物质的满足，远远解决不了内心因缺失目标而始终如浮萍一般的茫然飘零感。
当经历过顿悟事件后，对于“活在当下”我有了不同往日的理解。
它不是没有敬畏感的想干嘛就干嘛，而是知道自己做错了，但不会让自己一直停留在悔恨的漩涡里自暴自弃，也不再对未来有许多不切实际、盼望“天上掉馅饼”的想法，而是与自己和解，接纳自己的不完美，坦然接受当下的一切实际情况，将每一件当下要完成的事都认真地做好，既不悔恨过去，也不对未来有过多的幻想，只是每天脚踏实地地朝着目标努力，让未来慢慢地变好。
活在当下，活在每一个呼吸之间，以一颗安静的心，感知世界的美好！
三、拥有感恩之心
说到感恩，就会想到那首《感恩的心》：感恩的心，感恩命运，花开花谢我一样会珍惜......
感恩之心，可以说只要是一个正常的人都会有，呀呀学语的孩子不都是会说“谢谢”吗？
这是一种感恩，但只是一种简单的感恩。细想一下，我们的感恩好像是分对象、分事情的，对陌生人给予的帮助，我们能心生感谢，但对最亲的人对你的付出，我们却视而不见，认为是天经地义的事；
对于自己想得到而得不到的东西，我们怨天怨地，但对于自己拥有的一切，我们却视而不见，认为是理所当然的事。
这种带有分别心的感恩之心，久而久之，让我们失去拥有幸福的能力。
真正的感恩就如同歌中唱的，对一朵花，它开了，感恩它带给我美的享受，它谢了，感恩它曾让我的世界绚烂过，不管它是美还是丑，始终对它报以感恩之心。
当学会了对周遭的一切都报以感恩之心后，你会发现自己就犹如眼睛里装了一副美丽的滤镜般，看到的全是美好，就连曾经让你看不习惯的人，你也能发现他的闪光之处，这样，你就会不自觉地改变自己对他人的态度，那你的人际关系也就越来越好，从而形成一种正向反馈让你觉得人生值得！
学会了感恩，你就拥有了轻易获得幸福的感知力。
想想，地球上有近二百万种生物，能作为一个有思想、能主宰自己命运的人存在，而不是以别的生命体存在于地球上，这是多大的幸运；
再想想，能生长在一个繁荣昌盛的国家，免受饥饿、战争之苦，过着衣食无忧的生活，这又是何等的幸运。
当能对自己拥有的东西感恩后，那么你还会为一些不必要的小事精神内耗吗？你还会觉得有跨不过的坎吗？
学会感恩，能让我们即使身在阴沟，也有仰望星空的热情。
四、心中有热爱
唯有热爱可抵岁月漫长。当你因身处低谷而看不到前方时，有一份热爱之事作慰藉，终将让你走出低谷重遇美好。
今年，演员张颂文凭借热播剧《狂飙》火出圈，其炸裂式的演技让他终于在45岁时被人们记住，从籍籍无名到功成名就，他用了差不多二十年的时间。
在这漫长的日子里，忍受了被剧组一次次的拒绝，只为了心中的那份热爱。
他因为长时间找不到戏拍，生活得非常窘迫，为了生存下去，他搬到了北京六环外的顺义乡下租房子，每天等到菜市场老板快要收摊时，就去买便宜的蔬菜。
但既使这样苦的日子，也没有打败他对生活、对表演的热爱。他每天都按部就班地做着自己计划的事，在院子里种上喜爱的花花草草，有空就去菜市场观察体验普通人的生活。
心中的那份热爱，让他身处窘境而不自怜，在岁月中慢慢沉淀自己，终于厚积薄发一举成名。
散文家汪曾祺说：“人至少要爱着点什么，恰似草木对光阴的钟情。”是啊，有了热爱，我们就有了跟命运抗争的底气。
愿你一生顺遂，能纵情享受多巴胺的快乐。但作为一个成年人，在享受多巴胺的快乐的同时，也要有居安思危的思想，修出一道内啡呔的护城河来护我们周全。这样，我们就能做一个“兵来将挡、水来土淹”长袖善舞之人，将人生这出戏演得进退有度、游韧有余。
多巴胺，我所欲也，内啡呔，亦我所欲也，二者同时兼得，可以让我们活出更加通透丰盈的人生！
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