一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽
这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。
克里亚瑜伽前奏呼吸法
舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。
1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。
2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。
3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。
以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。
如何治疗腰痛的做法
免责声明：此技术不能替代专业医学诊断或治疗。建议患有任何类型疾病的个人，老人，14岁以下的孩子，怀孕的妇女或怀疑自己可能怀孕的妇女，在练习此技术之前均应寻求专业的医疗建议。不参加双向视频会议的观众请注意，使用这些技术的风险自负。
应遵循的步骤：
1. PAVANAMUKTHA ASANA
YOGAASANA, UPADESHA 3, VERSE 4 & 5 (More)
坐在地上将脚跟放在会阴附近，保持膝盖直立，双手握住膝盖，膝盖压在胸前。
保持PAVANAMUKTA ASANA在下一个呼吸法
2. NAADEE SHUDDHI KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATI, VERSES 114&115 (More)
通过左鼻孔吸气。沉思咒语“SAM”。尽可能屏住呼吸。通过右鼻孔呼气。沉思咒语“HAM”再次从右鼻孔吸气，沉思咒语“SAM”咒语。通过左鼻孔呼气。沉思咒语“HAM”。每天练习四次，每次练习二十次。
保持PAVANAMUKTA ASANA在下一个呼吸法
3. NAAGA KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATHI, 77&78 VERSE (More)
慢慢吞下气，让气一点一点地流散，就像吃米饭一样。吸饱了，立即进行喉锁屏住气。当您无法屏气时，请从喉咙中缓慢呼出。重复做21次。
保持PAVANAMUKTA ASANA在下一个呼吸法
4. PRAKRITHI KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATHI, VERSE 70 (More)
透过“ VA”般的口头禅声，迅速吸气。然后尽可能屏着气。当您无法屏气时，请尽可能缓慢地呼气。重复做21次。放松。
保持PAVANAMUKTA ASANA在下一个呼吸法
5. KRITTI Shreshta KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATI, VERSE 69 (More)
通过两个鼻孔强行吸气并将气带入心脏区域。屏着气时，将气逐个向上推入喉咙，上颚，第三眼和头顶部，并将空气保留在头部顶部当您无法屏气时。重复做21次。
～克里亚结束～
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