一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽
这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。
克里亚瑜伽前奏呼吸法
舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。
1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。
2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。
3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。
以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。
如何告别忧郁的做法
免责声明：此技术不能替代专业医学诊断或治疗。建议患有任何类型疾病的个人，老人，14岁以下的孩子，怀孕的妇女或怀疑自己可能怀孕的妇女，在练习此技术之前均应寻求专业的医疗建议。不参加双向视频会议的观众请注意，使用这些技术的风险自负。
应遵循的步骤：
体式：PADMASANA
坐在Padmasana，闭上眼睛，专注于呼吸。双手放在大腿上。无名指和小指触摸拇指。食指和中指应伸直。感觉生命力冲进入您的身体。保持这个姿势3分钟。
第一步
闭上眼睛，尽可能地深吸气和呼气。这样做3次。
第二步
将左脚跟放在会阴下方并坐在上面（这称为Moola Bandha）。收缩腹部肌肉从肺大量的将空气呼出。尽可能长时间屏住呼吸。当您无法忍受时，慢慢吸气。这样做11次。
第三步
释放Moola Bandha（您可以松开左脚跟），缓慢吸气并尽可能地填满腹部和肺部。尽可能长时间屏住呼吸，然后慢慢地呼气。至少这样做11次。
第四步
完全呼气后收缩腹部肌肉。尽可能的屏气。然后无法屏气时吸气，吸气并填满肺部和腹部。尽可能屏住呼吸。这样做21次。
——结束——
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