人体要长高，和生长激素有着密不可分的关系。只要找到生长激素分泌的规律,抓住生长激素分泌的高峰期，身高自然也就不会矮。
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在生长发育的过程中，生长激素受下丘脑的调节，呈脉冲式分泌，而且在睡眠状态下分泌明显，甚至会受到人体昼夜节律的影响。正常情况下，夜间分泌的生长激素为白天的3倍。
生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关，一般睡眠后45-90分钟开始分泌生长激素，平均在睡眠后70分钟达到分泌的高峰。如果入睡时间推迟，生长激素的释放便随之延迟，直到熟睡，生长激素才开始分泌。如果经常熬夜不睡觉，生长激素则分泌很少。
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睡眠的质量和生长激素的分泌呈正相关的关系，睡眠质量好，生长激素则分泌旺盛。睡眠受到干扰或者睡眠不足，就会降低夜间生长激素的分泌，从而导致身高发育缓慢。因此，良好的睡眠对于长高来说至关重要。
在孩子成长期间，家长要帮助孩子养成早睡早起的良好习惯，不要纵容孩子在晚上无节制的看电视，玩游戏，或者逼迫孩子晚上熬夜做功课，孩子晚睡一小时，身高就可能落后五公分。
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最后，每天持续半个小时以上的体育运动，不仅有助于睡眠，而且能够有效的刺激脑垂体分泌生长激素，有助于身高的健康发育。
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