（一）《习惯力》拆书总结
本周，我们拆解了五个方面：发现问题邀请式反馈自发式反馈收集前馈教练支持
要有改变坏习惯的决心。
“习惯决定命运”，所以，每个人都希望自己有更多好习惯，纠正更多坏习惯。但是，习惯是自发行为，它们进入了潜意识层面，影响着我的认知和判断，如果是坏习惯，对人生的破坏作用也是巨大的。
所谓好习惯好人生，我们都希望自己能改变坏习惯，从而有更好的发展和人生。
发现坏习惯，分析它带来的影响，了解它对周围人的影响，我们就会有改变坏习惯的动力。改变坏习惯看似很困难，但实际上，只需要做出一些微小改变，就会收到截然不同的效果。发现坏习惯，并决定改正它，是行动的第一步。
如何发现坏习惯呢？
“邀请式反馈”。
就是通过调查他人，了解自己的坏习惯，尤其是那些别人知道而自己不知道的坏习惯。这个行动中要注意：找到合适的调查对象，他们真诚而不计前嫌；列出自己想问的恰当的问题，并采用对方觉得安全舒适的方式调查；正确积极地理解得到的反馈。
“自发式反馈”。
就是偶然从和别人日常交往中发现自己坏习惯的反馈。我们理想中的自己和呈献给这个世界实际的形象，差距很大，只要我们能对外界足够敏感，愿意聆听，关注他人的反应，就会有机会发现自己的问题，拉近自己价值观和真实行为之间的差距。
“收集前馈”。
对于习惯的改变，哪怕是微小改变，都是不容易的，更多的时候，我们开始了，发现与原来设想的差别很大，自己的准备不足，没有意志力坚持下去，然后就退却。
如何能较为顺利地开始并持续行动？我们需要做好以下几步：
选定需要改变的习惯；
一对一地向合适的人描述自己的目标；
征求意见，并注意聆听和做记录。
选好教练。
在经过多年的征程后，相信很多人不在高估自己的意志力了，如果有可能，都希望找一个教练，陪自己一起改变坏习惯。但是，这个教练必须真正关心你的个人利益，并且只约定的问题上做支持，尽责而不越界，就比较难找了，所以，要么找亲近的人，要么找在同一个活动项目里的人，要么自己加入一个打卡群吧。
好的教练，会帮你真正实现克服坏习惯的目标。
这五项拆书内容，构成一个纠正坏习惯的体统，祝你在实践生活、工作中，能有所收益。赠送书中的一句话：
“你只需要在行为上做出一些细微的改变，就可以取得截然不同的效果”
（二）本周的收获：
明白了，纠正一个坏习惯所需要做的方面，也明白了纠正坏习惯的重要性。这五个方面的操作，不但给了我纠正坏习惯的方法，也给了我很重要的做事态度：认真才能发现问题，才能真正解决问题。
在实际生活中，我在和孩子的亲子关系方面运用了这些方法，并结合对《自控力》拆解的方法，尤其是“挑战命名”方法，让我在大脑里设置了挑战警戒线，结合好教练方法，不断调整自我，促进了亲子关系的转好。
（三）本周做的好点地方：
1.提高了对坏习惯危害的认识。书中提到，要认识到坏习惯对周围人的影响，这其实也是改正坏习惯的一个动机和助力，只有认识到危害，才会有决心改正；
2.提高了对外界的敏感度。之前，我认为个性是一种自我风格，不能改，但是，如果在外界的评价中，你根本不是你自己想象的那样，那就要好好思考原因，调整自我，拉近与现实世界的距离，促进自己与周围环境的融合；
3.学会了自我创设教练。好的教练不好找，但是可以通过设置“挑战命名”的方式，将周围人或者某个特定的人，设定为教练，这样他们行为的反馈，实际就是对自己问题的提醒。
本周需要改进的地方：
1.对自己坏习惯的思考不够深入，不太明确；
2.不好意思做“邀请式反馈”，感觉自己的圈子太小了，在这个方面，没有很合适的人选；
3.对于时间的管理，不够严格；对于复合时间的利用，因为缺乏前置准备而效率低下。
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