跑步心得

今天早晨6点按固定时间醒来，按计划还是要去跑步，拉开窗帘一看，外面下着小雨，想着昨天跑了较长距离，心想可以趁着雨多睡会儿，就不去跑了。

只是喜欢着跑步，总在关注着天气，也知道早晨的小雨不会下多久，边躺着边等雨停，终于在6点40分不下雨了，于是穿好衣服又开始了每天早晨的5公里，今天可以试试新买的护膝，好好保护自己的膝盖可是跑步里最重要的事。

不能着急，一切都要循序渐进，保持每天运动量重要，保护好膝盖更重要，如果跑出跑步膝可就是自讨苦吃了。

昨天周日，终于能多跑些，计划跑10公里，最后不知不觉跑了12公里，是一个个人的小小记录，这次绝对是一次性跑的最长的距离，而且有长达47分钟是在极限心跳里面，强度还是不低的。

跑步能上瘾，想长期跑步必须要科学跑，不能瞎跑，首先要学习，注意保护自己身体。第一就是懂得健身跑和短跑是两个运动。一定要注意跑步距离和烈度，保持最大心跳的70%左右，最大心跳也可以，但时间不要太长，简单来说就是不可气喘吁吁的跑，轻松跑。

跑了一段时间后，就会自然懂了一个道理，那就是：心脏和腿是两个世界。跑过一段时间以后你就会发现，心肺功能强了，跑出一定速度心率也不会太高，都在合理范围之内，而且如果不提高跑步速度就无法保持有效心率。

这个时候就会感觉到心和腿脚不是一家。这个时候人会感觉到如果想跑的再快，膝盖就要受不了，膝盖痛。这就是跑步膝的问题了。

跑步膝比较麻烦，一定要绕开它，怎么会这样？就是因为大腿肌肉弱，慢慢修炼吧，这时千万别着急，千万别忍着痛跑，宁可跑慢点，跑少点。

如果自己跑自己可以控制，如果有很多跑者的时候不好控制，觉得跑的慢了丢人，好面子自然容易损了里子，自己身体感觉只有自己知道，想让自己好，就按自己的情况跑。

跑步有心得，全是已经进入了跑步这件事，不进来永远无法体验到，不管未来持续多久，权当是生命体验的拓展了吧。