昨天，我的第N次坚持阅读英语原著习惯训练正式宣告失败。按照往日的我来说，一般我都会先颓废好几天，感叹一下自己“还是不行啊”。然后再过一段时间，被生活跟工作无情地践踏过后，又决定要奋发图强，就磨磨蹭蹭地准备几天，开始新一轮的英语原著阅读训练，然后再失败，再颓废……一直恶性循环了N轮。
但这次开始不一样了，我在宣布失败的时候，并没有像往常一样气馁，反而决定立马去总结这次习惯养成所出现的问题，然后信心满满地准备明天继续开始英语阅读。
之所以有这样的转变，是因为我之前参加了易仁永澄老师的习惯养成训练营。他在课上讲到习惯的本质——TMBRT模型（甜面包热汤模型）时，让我马上能从以往失败的经验中找出了原因。
首先说一下我理解当中的TMBRT模型是什么：
T——触发器
M——动机
B——行为
R——奖励
T——触发器敏感度
在习惯进行的过程中，我们首先是被触发器启动了习惯，然后我们在动机的带动下，进行某个固定的行为，完成这个行为后会获得相应奖励。当我们对触发器的敏感度越高，我们就越能在无意识的状态下完成这个习惯。而当我们不能养成某个习惯时，往往都是在这五个要素中出了问题。
而我在检查我这次习惯养成出了哪些问题时，我发现其实我是在触发器和奖励上有问题。首先是没有明确的触发器，我并没有规定自己在某个时间点就要去启动自己这个习惯，以至于出现晚上在家磨磨蹭蹭一个晚上，什么都没有干的情况。第二个问题就是没有给自己奖励。英语原著阅读是一件很枯燥的事情，特别是刚开始的时候，由于词汇量不够，只能从一些童书开始看。但是童书的内容对于一个成年人来说，又实在是很无聊，所以如果不给自己一些激励，也肯定是坚持不下去的。所以在之后的习惯养成中，我会改正这两点，希望之后自己能够坚持下去，最起码坚持的时间不要那么短，能够变长一点。然后通过不断的总结改善，让自己的这个习惯能够真正的成为一个习惯。
网友评论