习惯的本质——TMBRT模型（甜面包热汤模型），由触发器（T）、动机（M）、行为（B）、奖励（R）以及触发器敏感度（T）五个要素所组成。在习惯进行的过程中，我们首先是被触发器启动了习惯，然后我们在动机的带动下，进行某个固定的行为，完成这个行为后会获得相应奖励。当我们对触发器的敏感度越高，我们就越能在无意识的状态下完成这个习惯。而当我们不能养成某个习惯时，往往都是在这五个要素中出了问题。而当我们在了解习惯的本质后，许多在习惯养成中出现的问题就会迎刃而解。
以下是我对TMBRT模型应用的一个例子：
我一直都想要养成每天阅读英语原著的习惯，但是经常坚持坚持不了几天就失败。一般我都会先颓废好几天，感叹一下自己“还是不行啊”。然后再过一段时间，被生活跟工作无情地践踏过后，又决定要奋发图强，就磨磨蹭蹭地准备几天，开始新一轮的英语原著阅读训练，然后再失败，再颓废……一直不断恶性循环。
但在学习了习惯本质模型后，我立马去总结之前在习惯养成所出现的问题。我发现其实我是在触发器和奖励上有问题。首先是没有明确的触发器，我并没有规定自己在某个时间点就要去启动自己这个习惯，以至于出现晚上在家磨磨蹭蹭一个晚上，什么都没有干的情况。第二个问题就是没有给自己奖励。英语原著阅读是一件很枯燥的事情，特别是刚开始的时候，由于词汇量不够，只能从一些童书开始看。但是童书的内容对于一个成年人来说，又实在是很无聊，所以如果不给自己一些激励，也肯定是坚持不下去的。
所以我根据自己所出现的问题，给自己制定了两天新的规则。第一条是每天一到9点钟，我就要放下手里其他所有事情，开始进行两个番茄钟的英语原著阅读。第二条规则是，每坚持6天的阅读，就让自己休息一天，也就是在第七天的时候不进行阅读，而第八天的时候再继续开始。按着新制定的规则，我重新开始习惯养成，发现自己能够坚持的时间大大增长，证明这个习惯本质模型的确是对习惯养成有着显著效果。
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