马甲线篇/坚持成为习惯，变成日常

两个月的马甲线养成腹部拉伸，看看效果怎么样?

这是我第一次在keep练马甲线，12月2号。

马甲线篇/坚持成为习惯，变成日常

一开始没怎么上心，可能三天打鱼两天晒网，因为第二天就感觉很痛，痛的基础上没什么力量再去做，会偷懒。

马甲线篇/坚持成为习惯，变成日常

​​这是我坚持十天的效果，其实不明显，只是我收腹吸气出来的，有没有吸气一下子就能看出来。

但我还是小喜悦地骗骗自己，逗自己开心。然后有动力坚持每天都练，就会看完我想看到的效果。

​接下来的一个星期我是每天都有练的，至少一次。有时候打鸡汤会再做一次，作死真的很累，跟不上里面的节奏做，但自己也没有偷懒，标准动作还是要做好，不然就假做功夫浪费表情了。

下面这图看起来好像比上张图结实了，实话说，腹部很痛啦～有种在燃烧的感觉，有时候做得忘记感觉了。

马甲线篇/坚持成为习惯，变成日常

坚持成为习惯，变成日常。昨天的记录已完成第50次了。才发现我的腹部不痛了，在做过程中很顺利地跟上节奏，还很习惯上感觉。

马甲线篇/坚持成为习惯，变成日常

不是一开始的扭扭捏捏，也不会​心里想着快点做完。反而每一次做完都有一种成就感，感觉多懂一点运息的规律。

​臭不要脸的我把现在的图片附上来，还不算马甲线，但初步有线有型了吧。没有吸腹，挺直腰杆就是这样。

马甲线篇/坚持成为习惯，变成日常

有马甲线的人那么多，厉害的牛人更多。我不是来秀的，是想分享我的过程心得。有些人想练却没动力的看我就有动力了吧。

​我练腹部拉伸总结出一些经验，一定要空腹练习，如果不能做到空腹，至少也不要在饭后练习。

因为腹部拉伸本来就是要先减少腹部脂肪，才能达成肌肉结实的效果。空腹就能更好地让肌肉结实。

如果吃饭后去做，卷腹的时候会让你恶心到吐。还没消化完就不要那么折腾自己的肚子啦～

跟着视频做的时候有些点会get不到，所以自己要感受腹部的疼痛。刚刚好有点疼但又觉得舒服的那个点就是最好的状态，因为会循序渐进让腹部结实。

如果做的没什么感觉，而且马虎对待，根本就没有作用，反而误导自己做瑜伽的动作。

如果做的过于疼痛，把自己往死里逼，必须停下来想一下发力点在哪里，做太疯狂真的会伤害自己的。

不要急功近利，想着快点形成马甲线是让自己更痛苦的事。因为你不知道什么时候会有，倒不如交给时间。

一开始不用做得太用力，可以两天做一次，刚开始做肌肉会有疼痛感。做太多反而弊大于利，会磨灭掉信心。

先让自己喜欢上拉伸感，锻炼时间不用太长，可给自己松弛度。在觉得自己可以接受多加时间或多加运动的情况，再去加课。

每天也可以抽空练习，自己觉得哪个时间段适合练就去练，但要有规律。上午下午或晚上，固定时间点会让自觉地想起要运动了。

锻炼时间不要过长，中途一定要喝水，喝水也不要喝太多。在开始练的时候还是不要喝为妙，不然在练的时候肚子里就有咕噜咕噜的水声。

中途练的时候脖子会随着肩膀上下，喉咙会有点干，当感觉干的时候一定要停下来喝点水。不然继续练下去会卡喉咙不舒服，后来多练呼吸顺畅了就没事。

我能想到的点就这些了，还有什么不懂的或有疑问的欢迎讨论

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