现在流行的一句话是，最爱锻炼的人群是老年人，接下来是中年人，最不爱运动的是年轻人，年轻人最爱干的事就是窝在床上打游戏。
有时候想锻炼的时候看见公园的老太太在揉膝盖做拉伸，觉得这是正确的锻炼方法，其实真是大错特错。
观念一，运动要有3阶段
都知道：运动是保持身体健康和活力的主要的方法，那么怎么样才能正常的运动或者运动的时候身体是什么样的状态呢？
通过学习，我知道了运动是由3个阶段构成的。
第一个阶段是预热阶段；
第二个阶段是正常的运动阶段；
第三个阶段是运动后的放松阶段。
没有预热，导致自己受伤的情况有2次，从那以后知道预热状态应该用动态拉伸，通过动态拉伸，使得身体的各个关节活动进入运动准备状态。包括肩关节、踝关节、髋关节和小腿肌肉等，现在和我一起打乒乓球的小伙伴都已经会了，可以做到，不预热不锻炼，是不是很赞！
第二阶段就不用赘言了，有一个需要注意，要有一个好教练。
运动完之后的第三个阶段至关重要，也是很多人容易忽略的。尤其是那些希望通过运动减肥（减重）的，要特别关注一下：
第三个阶段放松的要领是静态拉伸。
就是通过静态的拉伸，使肌肉放松下来，肌肉放松了之后，才可以消耗更多的脂肪，达到减肥的效果。
观念二，懂得身体的4321
除了运动，日常锻炼有什么科学道理，像老太太那样揉膝盖，到底是锻炼还是损伤？
昨天，刚好听到一个骨科专家讲了科学锻炼的方法，觉得很有收获。
运动与骨科学的讲座，说到了一个简单4321方法。
所谓的4321具体是什么内容？
主要是指科学锻炼要遵循4个要素、3个平衡，2个建议，1个目标。
其中对我最有启发的是4要素。这4个要素实际就是人体的构成，包括骨骼、肌肉、软骨和韧带。
其中骨骼和肌肉是可以通过锻炼得到不断的增强，比如骨折了恢复之后骨骼会更加健壮，而肌肉也是越锻炼越有力。我们很多时候消耗脂肪靠的就是肌肉的消耗。肌肉越发达，减肥的效果越好。
而我们的软骨和韧带是不可逆的，损伤了不会再恢复，所以在锻炼时要做好保护。
像老太太那样揉膝盖只会损伤，不会得到锻炼。
除了4要素，还要做到3个平衡：
一是损伤和修复的平衡；
二是活动和稳定的平衡；
三是新陈代谢的平衡。
这几个按照我们的日常理解就可以。
骨科医生从4要素和3平衡的角度，提出了2
个建议：
一是先减负再提效；
二是肌肉和骨骼是关键。
最后一目标是建立增加回路。具体内容是：
一、减少容易损伤骨关节的活动。比如揉膝盖。
二、加强肌肉训练。
三、锻炼强度要循序渐进。
四、劳逸结合、均衡营养。
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