1.不是所有的推迟都叫拖延。切勿过于责怪自己没有完成任务，你必须正确的给所有延迟的事情进行分类。
2.现如今是一个多变化、多线程、多协作的社会，我们随时会因为外界因素而打乱自己的计划和目标，这时候就需要做动态调整。比如每天专门给自己留出一小时的时间，在这段时间内专心的做一件事情，与外界隔绝。又或者控制信息源，集中在某个时间段处理各种消息电话，与外界沟通交流，拓展认知。
3.如果是结果无用，本可避免的拖延就是积极推迟，就比如你这段时间工作忙推迟了看电影的时间；
如果是结果无用，不可避免的拖延就应该断舍离，就比如你本职工作都做不好却想要当斜杠青年；
如果是结果有用，不可避免的拖延就是必要推迟，就比如答应了家人短途旅行推迟了工作计划；
如果是结果有用，本可避免的拖延就是真的拖延，这时你就应该重整资源时间按时完成计划。
4.造成拖延的原因无非两种：1）问题太难，不会做。2）没有动力，不想做。
针对第一种情况我们可以将问题拆解，把目标细分成举手之劳，容易到你忍不住动手；只做重要的事，对于繁杂的事务正确的断舍离，做那些能够提升自我的事，而不是繁杂的琐事。
针对第二种情况我们可以转化积累一件事的动力：例如赋予事情高度的责任感和意义感，这件事情只有你能做的荣耀感，就像007电影一开始就说只有你能够拯救世界。又或者是采取游戏的操作系统，清楚自己想要的是什么，不断的给自己即时反馈，给予自己节点奖励。
5.如同《象与骑象人》一书当中所写：我们的情绪、潜意识就像大象，负责了大量具体的工作；我们的理性意识像骑象人一样，扮演着顾问和向导。大象的本性就是拖延，只有优秀的骑象人才能驾驭大象——接纳拖延，哄哄拖延，领导拖延。所以改变计时方式，以天/小时/分钟做单位。给予自己清晰的目标。
6.运用SMART原则制定清晰的目标，具体的（specific），可衡量的（measurable），可实现的（attainable），合理的（realistic），时间目标的（time-targeted）。谨记目标一定要少而精，重视结果思维。
7.学会与拖延症相处，建立因果反馈回路：
正确的做法：拖延症——接纳鼓励——积极改善，自我暗示——自信
错误的做法：拖延症——抱怨责怪——消极对待，自我批评——焦虑
你选择哪一条？
今日思考：你有什么改变拖延症的妙招？和大家分享一下~
其他人都喜欢：
网友评论