这是优秀清单的第 01期分享
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当代青年三大绝症：熬夜、脱发、拖延症
拖延症会让我们缺乏自信心，让我们成天空想却不付诸实践，甚至让我们变得无比胆怯。
到底应该怎么解决消极的拖延症呢？这篇清单，一定可以帮到你。
01
目标
无目标的努力，犹如在黑暗中远征
第一，明确目标。
每个人的高中时代都会遇到这么一类人：他们起得最早，每天第一个到教室晨读，他们睡得最晚，凌晨一点还在孤军奋战，可他们的成绩却总是上不去，甚至还不如那些不努力学习的人。
大家都把努力认为是一个越说越不值钱的词。其实，我们拖延并不是因为我们不努力，而是我们觉得努力好像没有体现作用。
这时不妨思考这样一个问题：你是真的很努力，还是看上去很努力？
爱因斯坦说过，在一个崇高的目标支持下，不停地工作，即使慢，也一定会获得成功。所以做任何事情的第一步，先明确目标。
第二，分解目标。
对于分解目标这件事，国民老公王思聪的爸爸王健林也是十分赞同。
但一个亿对王健林来说是小目标，对我们普通人来说可是一个大目标，必须进一步将这个目标分解才有可能完成。
也许很多人会感到疑惑，为什么有了目标之后，还要分解呢？
事实是，如果我们不分解目标，都将一个亿作为自己的目的，尝试用自己坚强的意志力去坚持，那么恭喜你，你的垃圾篓里又多了一张未完成计划。
因为人的意志力是可持续再生能源，有限而且会被消耗掉，意志力就像肌肉，过度劳累只会拉伤，最后导致拖延直至放弃。
正确的做法是设定一个小到连自己都鄙视的目标，而且，不要轻易调高目标，就这么坚持，你会发现，你几乎不可能失败。
目标足够小，只要多做一点点，你就会超越自己的预期，没有坚持的压力，反而能坚持下去。
02
时间
Deadline是第一生产力
我们去商店购物的时候，店家总是会提供各式各样的礼品卡或优惠券。虽然大家都喜欢有效期更长的礼品卡，但事实上，有效期较短的那种反而更容易被用掉。
我们千万不要忽视我们强大的拖延症，拖延在想做和不想做的事情中都有体现。
据统计，美国每年到过期日未用掉的礼品卡总额估计达到20亿美元。
把礼品卡的期限延长这种做法对商家极为有利，他们清楚的知道顾客很可能会因拖延而浪费它。
同样地，写一篇期末论文，也许老师的预留时间是1个月，但很少有人真正的用1个月来写这篇论文，大部分情况是花一周时间写完，更有甚者，截止时间的前一天才仓促完稿。
所以为了防止拖延，更有效的做法是设定一个截止日期，因为Deadline才是第一生产力。
03
专注
最重要的事情只有一件
一次只做一件事。我们拖延或多或少都带有点完美主义倾向，总想着要做就做到最好，要不然就不做，当一件事可以做也可以不做的时候，我们通常会选择后者。
不要贪大求全。总想着一口吃成一个大胖子，什么都想做，却什么都做不了。真相是：如果你一心多用，你也许可以暂时兼顾一下，但是，随着意志力消耗殆尽，你越来越可能犯严重错误。
如果你想让生活同时发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了。
特别是关键的时候，一定得记住只做一件最重要的事。
不妨思考一下我能做最重要的事是什么？我要做好哪件事？就会让其他事变得更简单或者不再不要？
乔布斯在斯坦福大学的演讲中也曾说到：“如果今天是我生命中的最后一天，我想要做些什么？”
或者你也可以只问自己一个问题：如果今天只做一件事，那我会做什么？
04
环境
当你忙于改变世界的时候
总有人想和你聊上两句
减少外部干扰。当我们开始专注做一件事的时候，一定要减少外部的不良干扰。做一个暂时的“禁欲主义者”，最好关掉手机，屏蔽可能打扰到你的不重要外部消息，因为专注的状态一旦被打断后，就很难再次进入。
另外，为了防止拖延，我们有时也得借助外部监督。还是那句话，千万不要太相信自己的意志力，我们需要其他人严格的监督我们完成一件重要的事。
将一件重要的事上升必须要做，必须要尽快完成的地步，因为那些既可以做又可以不做的事情，我们多半都会选择不做。
最后，拖延其实分为积极拖延和消极拖延两种。
积极拖延通常就是我们所说的“推迟满足感”。举个例子：与告诉自己绝不要碰巧克力的人相比，告诉自己稍后再吃巧克力的人，能更好地抵制巧克力的诱惑。
建立积极的拖延，解决消极的拖延，是我们成长道路上非常重要的两件事！
ps：本文所有关于拖延的解决办法都针对消极拖延，关于如何建立积极拖延（推迟满足感），我们在今后的文章中会和大家分享，一起期待吧。
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