黄金标准是刻意练习，对任何一个渴望学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。

本章中的黄金标准就是：

1、刻意练习的训练对象是有前提的；

2、要有优秀的“导师”；

3、从最杰出的人身上学习；

4、行之有效的，长时间的练习。

刻意练习的前提

比如古典音乐演奏、数学、芭蕾等活动，必须得采用高度发展的、被人们广泛接受的训练方法，如果谨慎勤奋地遵循这些方法，那么，他们几乎一定能成为该行业或领域的专家。

这些行业或领域有共同的4个特点：

1、确切地知道人们表现的提高应当由什么组成；

2、具有足够的竞争性让从业人员有强烈的动机来训练和提高；

3、规模已经形成，相关的技能也已经得到数十年甚至数世纪的培养；

4、已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得他们的技能水平稳定提高。

其中，没有哪个行业或领域比音乐训练更强烈地坚持这些原则。

也就是说，刻意练习的前提是：我们选择的练习对象，得是那些采用高度发展的、被人们广泛接受的训练方法的练习。

并且，只要我们严格按照这些方法来练习，我们就更够走向行业领域的高处。

但有一个词叫“一通百用”，方法总比困难多，既然难的行业都可以用刻意练习来解决，那么还有什么是不可以试一试的呢！

刻意练习中“导师”的角色

刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。

首先需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的练习水平。

对于导师的存在就跟在学习里的学习是一样的:传道授业解惑。

导师会给学生布置练习，这的活动，通常是根据学生当前的能力来设计的，目的是促使他提高当前的技能水平，这就是刻意练习的活动，也就是导师在刻意练习中起到的重要环节。

水平的提高，通常与教学水平的发展齐头并进，如今，任何人想要在这些领域成为杰出的人物，都想要导师的帮助。

虽然导师的存在固然重要，但是对于“导师”的定位，也不仅仅是人，尤其在今天，因为不是每个人都能够拥有一个好的导师的，所以，只要能够让我们在刻意练习中取得帮助的，都是我们的“导师”。

刻意练习的7个特点极其运用

我们要运用刻意练习，除了有导师或教练的指导外，还得知道刻意练习的特点。

1、刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能；

我们要做的，就是了解这套训练方法，然后根据自己的需要进行学习调整。

2、刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围之内的事物；

3、要有特定的目标；此外，我们要学会把目标细分，让我们能够看见自己的进步。

4、刻意练习需要人们完全的关注和有意识的行动；

5、刻意练习包含反馈，以及应对那些反馈而及时调整的努力；

6、刻意练习即产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征；

7、刻意练习通过着重关注过去获取技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面。

总结下来的话就是简单的一句话：找到相应行业领域里的那套，行之有效的训练方法，不断地琢磨练习，并且寻找反馈，及时地进行调整，然后继续朝着我们的目标前进，这才是刻意练习存在的意义。

最大限度地运用刻意练习。

刻意练习最重要的就是从最杰出的前辈身上学习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

在许多行业或领域中，心理表征质量的高低，将最杰出人物和其他人区分开来，而心理表征本身的特性是不能被直接观测的。

所以在某些情况下，我们就只需要想着：是什么使他们的训练方法与其他人的训练方法有区别。

你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。

最杰出的人练习时间最长

如何提高练习水平：激情四射地进行密集练习，并全神贯注地投入到练习之中，这样的练习是提高水平不可或缺的因素。

但最重要的，还是长时间地持续地练习，我们不需要去调查研究就能知道，唯有练习才是成功的必经之路。

练习时间就是成功者与普通人最重要的差别：

最杰出的人是那些在各自有目的的练习中花了时间最多的人，如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。

一万小时法则的对与错。

1、错在哪里：

（1）、练习时间的数目因行业的不同而不同。

史蒂夫只经历了200个小时的练习，就成为当时世界上能记住最长数字串的第一人；对最杰出的小提琴家来讲，在20岁之前练习1万小时，还只是平均数。

如果我们要根据练习时间的长短来解释成功的话，那么我们需要辨别的是：哪些活动的练习，使得他们的技能得到了提升和改进。

（2）、并非所有练习都能帮助他们提高能力和技艺，刻意练习以及相关类型的练习，通常都是由单独完成的个性化练习活动组成。

（3）、对于1万小时法则，尽管提出者本人没有说，但许多人把它解释为一种承诺，也就是说，只要做到1万小时的练习，几乎人人能成为该行业领域的专家，但在作者的研究者，根本没有只要的迹象。

2、对在哪里：

在任何一个有着悠久历史的行业或领域，想要成就一番事业，致力于变成业内杰出的人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

当然，这1万小时也是黄金标准，因为我们要在不断地练习中进行刻意练习，而刻意练习也需要不断地进行。

时间是最公平的，同时也是最不公平的，因为刻意练习的时间，可以让我们成为行业领域的杰出人物，也可以让我们成为平庸无为之辈。

该篇文章至此结束。

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