我们都知道，大雪节气来临，天气寒冷让我们更加不愿意出门锻炼身体了，可是对于不少人来说，经过一天的辛苦工作，经常是腰酸背痛，那么要怎样缓解腰酸背痛的情况呢?
面对腰疼，首先我们要分析是由哪些原因引起的，这样我们才能在日常中去避免它已保护腰背。
1、腰肌劳损
这是大部分人腰疼的元凶，对于像我们这样一生都在工作的人来说，稍微单一的工作，哪怕是成年坐在办公室里的职员，也是会把腰累出毛病的，长时间坐姿不动，腰没有得到该有的运动，人不像动物可以四肢着地行走，站立或者坐着挺着受力部位都在腰部，僵持时间久了会出意外。另外，经常需要弯着腰背重物，比如搬运工，在腰部的负担往往很重，长期这样也很容易引起脊椎侧弯，也是导致腰肌劳损的一个方面。
2、腰部有旧伤
长时间的久坐就会让身体处于高负荷的状态下，如果腰部曾经患有损伤、腰肌劳损、扭伤的话，坐久了会让腰部过度的劳累，从而让人们感觉到腰部疼痛。
3、腰椎疾病
现在得腰椎疾病的人有很多，尤其是上了点年纪的人，腰间盘突出，脊椎骨长刺，脊椎骨裂纹，等等可能中枢神经伤的并不严重，但是却引起各种脊椎疾病，建议要及时的就医，能早治疗就早治疗，拖久了问题可能比想象中严重。
那么面对腰痛，及时就医一定也是必须的，但是这个黄金动作，也会帮你改善腰部肌肉，帮助你摆脱腰部疼痛。那就是——臀桥。只需要你每天很少的时间，甚至每晚躺在床上睡觉之前，十几分钟就足以帮你改善腰疼。
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做这个动作，你只需要躺在床上，做好仰卧起坐的起始姿势，膝盖弯曲，双脚靠近臀部，手或放于腹部，或至于身体两侧，然后双脚下压，同时臀部发力，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，此时可以感受到臀部和腰部在发力的感觉最好，也可以在慢慢锻炼中逐渐感受。然后坚持一到两秒，再缓慢放松，回到起始姿势。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
当然做这个动作的时候你可能也或犯这样的错误
脚跟站位太靠前！你应该要做到起身时从侧面看小腿接近垂直地面
伸髋不足
！
用腰顶而不是用臀！
臀桥不仅仅简单，而且不需要占用太长时间就可以对你的腰背产生足够的锻炼效果，每天坚持十几分钟做几组，每组根据自己的能力做到尽量多的次数，不出数月，你就能感受到它带来的好处。
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