【阅读时长：3分钟】
(原创编号：蓝枫·022)
手机、平板、笔记本，似乎成了现代人日常生活“标配”。
起床看手机，上下班路上看手机/平板，白天工作盯笔记本，吃饭看手机，上厕所看手机，睡觉前看手机。这就是很多现代人的平凡每一天……
也许，你觉得自己还够不上“低头族”的称号。但是对于颈部酸痛的体验，相信屏幕前的你，一定不会陌生。
【01】 ✔颈部酸痛的原因是什么
对于颈部酸痛症状，网络“医生”给出的参考信息，占比很大的是“颈椎病”。
抛开“祖传秘方”、“老中医”、“专利产品”等概念不谈，请扪心自问下述三点：
颈部酸痛 ＝ 颈椎病 ？
你真的了解什么是颈椎病吗？
为何有“腰肌劳损”，却没有“颈肌劳损”？
其实，颈椎病是有严格诊断标准的，而且还有多种不同的类型。
仅凭一个“颈部酸痛”的症状，远远不足以做出诊断。
对于体姿不当、伏案工作等原因造成的颈部酸痛，大部分情况下可以用“颈肌劳损”这个词来概括。（PS：这个名词是蓝枫自创的）
当标准的“低头族”动作长时间存在时，颈椎生理弧度消失，颈前方深层的颈部核心肌群变弱，颈后方的肌肉变紧。
颈部肌肉的不平衡，还会影响颈椎稳定性，颈椎不稳将对椎间关节周围的软组织造成过度刺激。
上述两大原因叠加起来，就会引起颈部酸痛、刺痛、麻木、胀痛……
【02】 ✔什么动作能快速见效
这个神奇的动作，主要针对颈部核心。
对变弱的深层颈部屈肌，做针对性强化训练，可以从生物力学上改善颈椎的稳定性，从而缓解颈部酸痛症状。
这个动作叫做Chin Tuck（收下巴），标准的锻炼程序共分6部分。
若没有专业人士指导，请务必循序渐进，从第一个动作开始练习。
每次可以练2组，流程如下：
收紧10秒
放松10秒
重复10次
- 1- 仰卧，垫枕
- 2- 仰卧，去枕
- 3- 坐姿
- 4- 俯卧，挺身
- 5- 四点触地
- 6- 靠墙站立
【03】 ✔这个动作适合所有人吗
下列情况，锻炼前先咨询专业人士！
有颈部外伤史
有眩晕症状
上肢触电感
上肢麻木
上肢无力
下肢无力
行走不稳
自感畏惧
也就是说，90%以上存在颈部酸痛的人，都可以采用上述方法锻炼。
如果能再花2分钟时间，拉伸两侧的上束斜方肌，效果会更好。
拉伸方法见下图，30秒×2组×双侧。
【04】 ✔网络“医生”可信吗
在讨论完颈部酸痛的问题后，蓝枫想花20秒，与大家简单讨论一下，网络“医生”的可信度。
由于互联网媒体的高度普及，很多人出现身体不适的情况时，首先想到的是去网上查一查。在国内有大名鼎鼎的度娘，在国外则有极富盛名的谷歌医生。
这个想法本身没有错，因为网络渠道方便、快捷、多元化。
然而事关“健康”，建议你求助：
靠谱的专业人士，比如蓝枫！^-^
请认真考虑下属三点：
商业利益：搜索排序靠前的内容，通常与搜索网站有商业合作
医学背景：网络健康类文章的小编，通常都没有医学背景
原创缺失：健康类的网络文章，90%以上都是非原创
一群没有医学背景的编辑，东拼西凑做出来“貌似很专业”的文章，通过与搜索引擎的商业合作，优先呈现在你眼前……
这样的内容，你真的敢信吗？
延伸阅读 → 你的腰痛从何而来？
【原创声明】
文案蓝枫原创，图片源自网络。
未经授权，不得进行任何形式的转载！
“运动伤病，可治，更可防！”
猜你喜欢《伤病预防 · 蓝枫精品》：
网友评论