一、书籍介绍
作者：一行禅师。当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一,以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。曾获诺贝尔和平奖提名。
这本书源于作者在法国时写给自己的越南的一个朋友的一封长信。后面部分大部分相关的经文。
正念就是活在当下，保持专注，保持觉醒，准备好应付任何可能的状况，并随机应变。如此保持正念，奇迹便在其中。用一种放松的方式全神贯注的做每一件事，享受当下而不是仅仅完成任务。
二、什么是正念？
时时刻刻都专注于工作，分分秒秒保持警醒且一切就绪，掌握各种可能会发生的状况，随机应变──这就是正念。
在协商、解决和处理各种状况时，若要取得好结果，冷静的心和自我控制绝对是必要的。如果我们没能好好控制自己，而让急躁或愤怒干扰我们，我们的工作就不再有任何价值了。
在生活中持续地以呼吸来保持正念，将每一个生活细节琐碎的工作都视为是通往修练正念的场所。因为透过全然专注，当下生命的尊严；不可取代的神奇便在其中。正念是个奇迹，藉由它，我们得以主宰自己，重建自己。
三、如何修行正念？
1、觉察呼吸
为了维持长时间的正念，我们必须关照不间断的关照自己的呼吸。
（1）随顺呼吸 :呼吸始于肚脐终于鼻尖
在心里默数测量呼气和吸气的长度。逐步练习，平衡呼气和吸气的长度到6。或者用又韵律的自己喜欢的词组。例如长度是6：此刻我心平气和、长度是7：相信自己一定行……
（2）安静的呼吸
安静轻柔、顺畅、优雅地呼吸，让将思绪沉淀下来。
（3）数息
吸气时，要保持觉知：「我正在吸气，一。」 呼气时，也要保持觉知：「我正在呼气，一。」记得要从腹部呼吸。以此类推数到十，再从头开始。
（4）晨起呼吸、微笑
每天早晨醒来时用起身前的片刻掌握好呼吸，在显眼的地方挂上标志，轻轻地吸进并吐出三口气，同时保持微笑。
（5）全身放松术
平躺卧姿放松，类似于瑜伽的放松休息术。完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。
2、活在当下
（1）托尔斯泰 写的关于皇帝的小故事
皇帝认为只要自己知道3个问题的答案，行事就不会再有任何差错了。
.做每件事的最佳时机为何？
.与你共事最重要的人是谁？
.在任何时候，要做的最重要的事是什么
他重金悬赏答案，最后去拜访深山中的隐士，反而救了来追杀自己的仇敌，最后明白最重要的是“当下”。
（2）就是现在
记住，最重要的时候永远只有一个，那就是『现在』。『现在』是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是不是还会和别人共处。最重要的事就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。」
3、在行立坐卧中修行
在日常生活中修行，行立坐卧都是禅。不管你做什么，都要从正念中从容轻松的做，不要抱着只想把事情完成的心态。下定决心以一种放松的方式全神贯注的做每一件事。享受你的工作，并且与他合一。
修行是每个人的日常生活：洗碗、喝茶，走路，陪太太孩子及和别人谈话。禅修可以无所不在，出禅堂、下坐后，正是用功的好时机。藉由正念禅，日常生活的点滴不再是琐碎无意义的细节枝末，而是通往「奇迹」的入手处。例如：洗碗时，就应该只是洗碗，也就是说，洗碗时，应该对「正在洗碗」这个事实保持全然的觉照。如果在洗碗盘时，我们只想着接下来要喝的那杯茶，因此急急忙忙地把碗盘洗完，就好像它们很令人憎厌似的，那么我们就不是「为了洗碗而洗碗」。
4、观察、觉知、除嗔痴
感受当下，是什么就是什么， 中立的关照自己的内心， 如同镜子一样，映照所有影像，不偏不倚。精勤、觉知、时时彻知无常，去除对身心世界的贪瞋。
（1）就身体观察身体，观察身体正在做的动作 。
（2）就感受观察感受，察觉自己的感受，也觉察身边的人的感受。
（3）就心观察心 ，观察自己的心情、信念和情绪。认识到念头就够了，不用去区分好坏善恶。
（4）就诸法观察诸法，精勤、觉知、时时彻知无常，去除对身心世界的贪瞋。
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