就如戴锦华老师所说：“每个生命都有各种各样的艰难。”我们都遭遇过那种觉得熬不下去的时候，你没有任何可以等待，没有任何可以相信的生命至暗时刻。这样的经历让人觉得痛苦难以应对……随着物质条件的不断提高，我们衣食无忧，却越来越不快乐……面对这些不快乐我们该做些什么让每天比前天快乐一点点呢？
由西班牙倍受欢迎的心理医生、认知心理学领军人物拉斐尔·桑坦德雷乌书写的《让人生停止灰暗》探索了我们不快乐和焦虑的源头：我们大脑被太多“非理性信念”绑架太久，已经习惯了用负面思维来看事情。过度放大负面事件、无法接受意外、自欺欺人地追求完美主义……就是这些我们从小接受的想法和教条，造成我们情绪上的困扰。
作者用生动幽默的的文字，通过大众诊疗实力告诉我们如何处理工作压力、怎么面对情绪失控的自己、怎样让自己说话更有分量、如何克服被嘲笑的恐惧等等，教我们学会在遭遇情绪难题时，拨动思维开关，用理智和反思来避免自己掉入无用的灰暗陷阱。
读到这里，相必大家和当初不快乐的我一样，急迫的想要知道如何才能升级大脑的“底层操作系统”彻底扭转这些非理性信念？接下里的章节我会把作者那些隔着时空治愈我的内容和大家分享。
情绪之源
在我们的生活中，常有这样的场景，某位同事说了一句话，让你觉得很生气，我们直观的感受是因为这位同事说了某句话这件事引起了你的愤怒情绪。其实在事与情绪之间还隔着一个“思维”，不是因为发生了什么事导致我有坏情绪，与发生的事并没无关系，是你的思维招致你的消极思维。所以随时留意察觉我们的消极思维，他将影响你的行动，及情绪。
我需要…我才能快乐
我都35了，还没有女朋友，太不幸了；我被丈夫抛弃了，总走不出这个阴影；我必须让孩子进那所好的学校，我对生活已经别无所求了，如果这个再不能按我的心愿执行的话，我肯定就会在接下里的日子备受煎熬；我必须证明我擅长并能胜任这份工作，如果我被解雇的话，那就太可怕了，我会一下子没有收入，我要怎么养活孩子，要怎么生活……
如上种种需求在我们的大脑中不断盘旋，常常会觉得我需要这，我需要那……我才能快乐。
这些想法在我们内心中根深蒂固，并给我们带来了夸大的情绪效应，尤其是恐惧心理。这些想法形成了一个充满可怕威胁的个人世界，但我们必须知道这种威胁只存在于个人的脑海里。现实生活比我们想象的更简单、更安全、更幸福。
我们常有这样的非理性信念：我必须把所有事情都做好或做的非常好。人们必须对我友好、公平、体贴。事情必须按照我的意愿进行。而与这些相对应的理性信念应该是：1我愿意把所有事情都做好，但如果做不好，天也不会塌下来。2如果每个人都对我有好，那真是太好了；但如果不好，那也没关系。3我很高兴事情能按照我的意愿发展，如果总不是那么顺利，我也能接受，即便如此，我依然会快乐。
我们应该关注事物的积极方面，而非消极方面；关注我们所拥有的，而非我们缺乏的；创造一切可能性。
于我们的人生而言最重要的是什么？我常常问自己这个的问题，我的回答是家人。那我现在拥有它了吗？我已经拥有了。那你现在不快乐是因为没有拥有足够多的“钱”吗？如果用来和你最重要的东西置换，你愿意吗？如果你的回答是不愿意 ，那么你现在真的需要好好感恩。感恩老天把最重要的东西给与你，理当珍惜。
情绪健康的秘诀，即明白我们已经拥有所需的一切，就应当享受快乐生活。
不论我们现状如何，我们都应当马上快乐起来，就现在！因为或许我们没有伴侣、稳定的工作或友谊等，但这不足以剥夺我们做美好事情的快乐和能力。
千万别让消极的因素将你打垮，这不仅是为了你的心理健康，而且更准确地说，是为了你的身体健康。因为你一旦收到消极因素的影响，就会一发不可收拾。相信自己有很强大的能力可以控制好自己的思维，行动起来吧！让我们一起锤炼心灵肌肉，让内心更加强大，心理更加健康。将“无论发生什么，都能享受生活”铭记于心，一切都是心理作用的结果。
这本书犹如心理变化和自我变革的秘匙，帮我们打开了快乐生活的艺术之门，期待我们改变自己，接纳他人，更好的去爱与被爱，平和幸福的生活。
《齐帆齐写作营12月月度课》12月第15篇，累计字数24133字。
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