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陆柒捌啰小分队-R11-小路

陆柒捌啰小分队-R11-小路

作者: 路也1936 | 来源:发表于2017-12-06 21:56 被阅读10次

    【R:阅读原文】片段选自《自控力》

    如果叫你说出一件最需要意志力的事,你第一个想到的是什么?对大多数人来说,最大的考验莫过于抵制诱惑,抵制来自甜甜圈、香烟、清仓大甩卖或是一夜情的诱惑。人们嘴里说“我毫无意志力”,通常是指“当我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候,我没法‘说不’。”没错,这就是“我不要”的力量。“说不”属于意志力的一部分,而且是不可或缺的一部分。毕竟,“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。

    实际上,对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事,你得学着“说要”。就算你心里再焦虑不安,就算电视节目再魅力难挡,意志力都会逼着你“今日事今日毕”。即使你并非心甘情愿,它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。

    “我要做”和“我不要”是自控的两种表现,但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”,在需要“说好”时“说好”,你还得有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准会说,我真正想要的是巧克力蛋糕,是再喝一杯酒,是好好休个假。但当你面对诱惑和拖延症时,你得想清楚,你真正想要的,其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些,才能遏制你的一时冲动。想要做到自控,你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好,它就能帮你实现目标,还能让你少惹是非。

    I:拆解原文】

    生活中我们常常会遇到各种各样的诱惑,如晚饭过后好像来个冰激凌;本来饭后要去散步的,因为天气冷又搁置了计划;本来这个时间段是要专注阅读的,然后被精彩的综艺节目给吸跑了等等。面对各种各样的诱惑,我们容易妥协,容易自暴自弃。这时候我们要想抵抗诱惑,按计划进行,就需要具备一定的意志力去掌控我们自己。

    当想窝在沙发,不想去运动时,就要及时自我暗示,我要去运动。当运动过后,想要吃冰激凌时,就要及时自我暗示,我不要吃冰激凌。要想做到“我要”和“我不要”,还需要清楚的知道“我们真正要的到底是什么”,这才完整的体现了我们的自控力和意志力。面对柔软沙发的诱惑、美味冰激凌的诱惑,当我们明确我们是想要健康身材和完美身材时,就会克制欲望,克制惰性。所以时刻强化我们内心的真正目的,才能依靠强大的意志力,控制住我们的言行,从而达到我们想要的效果。

    A1:描述自己的相关经验】

    每次想要去跑步时,就会容易给自己找各种各样的借口,天气太冷啦,今天吃太饱啦,今天太累啦,今天休息一下吧等等。想要偷懒、想要舒适、想要安逸,这些表面的假象需求在一步一步的引导我们放弃我们最初的想法,最后导致行动搁浅,久而久之,越来越胖。这就是意志力薄弱,自控力太差的后果。

    今天晚上本来也是计划要去跑步的,然后因为觉得有点累,又没有跑起来。其实心里反而很不好受。我想要运动,我想要健康,我不想变胖,我要去跑步,我一定要去跑步,当心里呐喊,形成强烈愿望的时候,会更促使我们去行动起来。

    A2:以后我怎么应用】

    如何才能拒绝诱惑,拒绝拖延,形成自己的坚定意志力,并保持良好的行为习惯。当意识里一出现打退堂鼓拒绝要做什么的时候我都记录下来,当我特别想做什么事情的时候也记录下来,一步步慢慢的增强自控力,减少拖延,抵抗不良诱惑。我将给自己准备一个本子,每一页分别是记录当天“我要”、“我不要”、“我想要”和当天“犯规”(没有经住诱惑或者又犯拖延症事项),按周度统计犯规的次数。当一周的“犯规”次数超过5次时要下一周惩罚2公里,当次数超过10次时,惩罚叠加到4公里,惩罚只能顺延一周内完成,惩罚延迟第三周才完成的,惩罚公里数加倍。执行日期从12月11日开始,12月末在简书上输出应用成果。

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