【R阅读原文】片段选自《非暴力沟通》
在赞扬他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置。赞扬也常常被人用来实现个人目的。
非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在表达感激时，我们说出：1）对我们有益的行为；2）我们的哪些需要得到了满足；3）我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。
当别人以这样的方式表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美——即不自大，也不假谦虚。
用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。
非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：
1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；
2.我们有哪些需要得到了满足；
3.我们的心情怎么样？
【I：原文拆解】
在生活中我们受到别人恩惠的场景有很多，比如，妈妈每天给我们准备可口的饭菜，同事们看你在忙一份紧急的工作，帮你打一份饭，亦或是你的朋友在你心情低落的时候，一直安慰你。等等，这些时候，我们往往心怀感激，我们今天就探讨下这个话题：表达感激。
拆页提出了“致谢三部曲”：
分别是：
1.说出对方具体做了什么帮助到你的事情2.表达你当时的什么需要得到了满足？
3.描述下你当时的心情怎么样？
这个顺序可以任意调换，你可以先说感受，也可以说先说满足的需要，甚至可以直接说一声“谢谢”，对方也能够心领神会。但是呢，完整地表达这三个内容既能让对方知道我们为什么感谢他，同时也增进了我们的关系。
【举例】比如，我有天回到家看到妈妈做了一桌可口的饭菜，那在平常我就直接开吃开喝。但那一次我运用了致谢三部曲，于是我就坐到妈妈旁边对她说：
妈妈，你今天做特别辛苦地了这么一桌菜（说出对方具体做的事情），让我每天饿着肚子下班回到家都能吃到香喷喷的饭（满足的需求），觉得好幸福好温馨（我当时的心情是怎么样的）。谢谢你妈妈！
妈妈听了先是一愣，但她瞬间乐开了花，她说第一次听到我这么说，觉得我长大了。
【A1：（描述自己的相关经验）】
朋友下班会比我早，经常会做好饭菜在家等我回来一起吃饭，我的感激方式如下：
朋友：路姐，你终于回来了，赶紧去洗手吃饭。
我：我回来了，等了好久的地铁没挤上，然后就去洗手，然后一起吃饭。
个人体会：等人的过程是很漫长的，所以一回到家，工作了一天可能情绪不太高，但朋友应该会是很希望我有一个高兴的状态回家并给予到她反馈。进入到吃饭的状态时，可能会偏重聊今天工作遇到的事情或者感受，会常常忽视了对可口饭菜的赞美。我们可能常常会享受到了爱护和关心，会习以为常，却忽略了每一次的真诚感谢。学了《非暴力沟通》这个片段后，我觉得我应该先把自己从工作状态调整出来，以一个较轻松的状态回到家，然后对朋友辛苦准备的晚餐进行好好的感谢。
【A2：（以后我怎么应用）】
未来应用场景：
等下次朋友再做饭等我回来，我将会说：又辛苦你了，有你真好，因为有你我一回到家就能吃到香喷喷的饭菜，真的是太幸福了，认识你真是我的幸运。今天的菜一看就色香味俱全啊，我已经忍不住流口水了。我要开动啦！！
好好珍惜身边那些一直在关心着我们，无私帮助着我们的朋友和亲人们，希望以后每一次的感激我们都能做到用心去感受，用心去表达，用心去传递。
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