与内在小孩-读书笔记-06
打破“习得性无助”，告别被“捆绑”的人生
每个自卑的人，都存在“习得性无助”，这是他们走出自卑的障碍。
为什么会形成习得性无助？
小孩子，他们天生都是喜欢积极尝试的。从诞生起，他们就开始各种尝试和探索，当他们勉强能控制自己的动作后，就开水到处摸爬滚打。
这是孩子对世界的探索，在他们目之所及的范围，去感知这个世界。但是如果在这个过程中，孩子不断地受到打击，那么孩子就是失去探索的勇气。
习得性无助会催发三种不良反应：
内化的自我否定
全盘否定式的泛化
不可抗拒的自卑情结
自卑情结是心理学家阿德勒提出的概念：
指当一个人面对一个他无法适应的问题时，他表示绝对无法解决这个问题。这样的体验最终使得个人对自我价值产生怀疑或否定。这时出现的就是自卑情结。
改变，从向往心之自由开始。
熊培云先生在《自由在高处》里说：”你即是自由“。
这句话太让人震撼了，他说，即使在一个不自由的环境里，我们依然应该心怀希望，向往光明，追寻自由。要相信，没有人能真正剥夺你的自由，你即是你的自由。
”改变不了大环境，就改变小环境。小环境改变了，大环境也会随之改变。做自己力所能及的事情。你不能决定太阳几点升起，但能决定自己几点起床。“
人生对的路并非一条，但你必须得做出选择
1. 做出正确的选择，让自己具备选择的能力
2. 从创伤情结中站起来，向前走
3. 不要等待未来，更不要幻想完美计划
印度电影《午餐盒》里有一句经典台词：”坐错了火车，却能达到对的地方“。也就是说，不需要万事俱备，对于克服自卑来说，当下最重要。
4. 锻炼”延迟满足“能力，从”低层级满足“中解脱出来
有一句话说”生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。“你可以把眼前的苟且理解为”低层级满足“，而诗和远方，则是”高阶满足“。
失去了”自我认同感“，我们的人生就失去了坐标
简单说，自我认同就是自己对自己的认知和评价，是一个自我评价和自我认可的程度。
也就是说，一个人的自我认同越高，那么他就越自信，反之亦然。
自卑者特别害怕“得罪人”，害怕冲突导致关系“断裂”，害怕被别人否定和指责，所以他们的“自我认同感”缺失，但凡有一丁点感觉自己被否定，就会引发焦虑和恐惧。
因此，治疗自卑的最核心一步就是重建“自我认同”。
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