【易效能】①阶207期21组第5次晨会

【易效能】①阶207期21组第5次晨会

时间：2018年08月03日周五早上6:30-7:00

地址：云之家

承办人：小月、流铭

主持人：王成

记录大臣：徐金叶

【一】 主持人开场（1分钟）

王成：刚结束班委会的会议，马上赶过来开我们小组会。为了切合我们时间管理高效的主题，争取在2分钟内邀请完剩下未参加的组员，到点准时开始。

【二】 组员分享（每人2分钟）

徐金叶：

根据上次小组会议和锦囊，这周的主要任务：一是将梦想版放入OF中，那在制作完梦想版以后，我就将内容放入OF中了，这周主要是将里面的内容、目标进行调整，因为这一个多月来，自己的践行力太低，与原先设定的进度不相符，就重新调整了计划。二是学习使用印象笔记等软件。我开始用印象笔记记录晨间日记，根据上周班级会议中教练和优秀学员的分享，在前一晚完成相关数据的填写，留下昨日的反思和今日三只青蛙在早上起来进行填写，时间花费也很少。但在方式上更倾向于选择电脑端输入，速度更快，同时也锻炼一下自己的左右脑。

这周的践行情况：

早睡（22:30）：完成3/5，践行的还是不太好，很多时候还是没有勇气结束这一天，一直在拖延；睡前玩手机、Ipad就控制不住时间。这周需要继续努力，不将手机带上床。

运动：这周的运动量超级大，因为医院在排练舞蹈，每天3小时的训练，浑身酸痛，平时太缺乏锻炼了。周末休息两天，下周开始进行每天运动半小时的打卡，90天不间断，若有中断，给大家发红包。

关于进阶的十堂课，也是断断续续在听。但专注力不够，经常性听着音频，大脑里还在思考别的事情。一个音频下来，并没有吸收多少，需要反复听，无形中浪费了很多时间。改进：以后运用番茄钟进行音频学习，做好笔记。

这就是我这周的分享内容，谢谢大家。

胡子春：

本周做的比较好的：

1、早起

2、每日检视：每天写日检视，及时发现自己的问题，及时改正。

3、学习：这周每天都学习了

做的非常不好的：

早睡：本周睡的非常不好，没有早睡过。（反思：1 没有勇气结束这一天，睡前总要刷会儿手机。2 追剧，有时候克制不住睡前还想看。3 聊天聊high了，导致兴奋的不想睡。4 太忙了，晚上忙完准备睡觉时已经过了23:00点了。）改进：定下睡觉闹铃，一到时间什么都不做，没完成的放到第二天晨间再继续完成。

叶老师的十阶课：

上半周在重新听，昨天开始准备把每一讲都做成思维导图，昨日完成了第一讲的思维导图。

祖儿：

这周的践行情况：

这一周只能用一个忙字形容，忙着学习，忙着带孩子玩。很抱歉上周的会议记录拖到昨天才发上来。

首先100讲：这周没听，因为我在学习一个演讲课程，需要每天练习，需要霸占舞台挑战自己，所谓输出需要不断的输入，所以倒逼我每天需要看大量书。为了跳出舒适圈，挑战自己的最短板，给自己加油。

OF：我用的很少，因为习惯问题，老是事件放进去，做完忘了清空，慢慢要养成习惯。

运动：这周坚持每天跑步，两次健身房练习力量，晨跑没机会就下午去健身房。

反思：这周晨间日记写的很简单，有两天忘记记录。要养成习惯还需要一段时间。

接下来会花比较多的时间在学习演讲，这是我最弱的地方，一定要挑战，战胜自己。演讲的过程会多花一些时间去学习，100讲只能抽空听了。早睡早起和运动会一直坚持，就跟吃饭睡觉一样养成必须的事。

小月：

这周的践行情况：

1、OF：每天都在用，每天都会清掉三件事左右。新增的日本游项目高效的完成了一半，完成了护照、签证、机票、酒店的准备。接下来要准备做攻略。

2、阅读：听了穷查理宝典1/3，对查理的人生很感兴趣，机遇只给有准备的人。喜欢查理与人约会时的原则，每次都早到45分钟，在这45分钟里可以做很多事情，看报、吃早餐、喝咖啡等。也有不得不迟到的时候，他会真诚礼貌的跟对方道歉，并提出下次避免这种情况的解决方案。

3、运动:本周很遗憾，身体有点不适，颈椎+中暑+大姨妈。今天感觉好多了，决定今天起跑起来。

4、反思：这周有几天没有早睡，到11点多，孩子闹得晚，有时自己会追电视剧；这周早起时间都比上周晚；这周没有做运动，决定今天起跑起来。

叶老师的十阶课：没听太多次。觉得他的课挺好的，每次几分钟，听完可以打点鸡血，温故而知新。还能感受到叶老师的实时动态。

王成：

1、OF检视功能的启用：先捕捉，后明确意义，组织整理，深思，参与行动。不会和不懂的马上就问，这就是来易效能学习最大的好处。还有就是多看书，当你脑袋里有着个知识模块和没有这个知识模块的人会是很大的差别。

在这分享一段经典的话语：

你首先需要为你的第一个目标明确意义。活着却不清楚自己想要什么，是在虚度光阴。多数人在“我不知道该做什么”的泥潭里打滚的时间太久，他们坐等外力给自己指明方向，却不明白明确的方向要靠自己寻找。整个宇宙都在等候你，而不是你在等候整个宇宙；如果你拿不定主意，它就会一直等下去。坐等心想试乘，就好比雕塑家盯着一块大理石，等着多余的石块自动脱落、雕像自然显现似得。不要坐等生活的意义会自动出现，做出决定，拿起雕刻刀，马上行动起来吧！

2、凡事都要记录

反思、情绪、健身，在搞定3当中 p103页，直接就指明我们要“记日志”

在第一时间捕捉可以加强掌控的好办法就是记日志。精力分散、日常事务顾此失彼，这些状况只有我们闲下来，回顾反思，用意识流的形式追述哪些似乎想要表现自身的事务时，才会明显暴露出来。

我现在也会记两种形式的日志，一种是流水账，还有一种就是精神层面上的东西。当时我会事事都想找个人倾诉，但发现着个方法不对，转而记上日志内省一下，发现自己更适合这个模式和精神状态，也适合记录下日记的内容。当你记下感悟的心情的时候，可以深刻的剖析自我，抒发情怀。

有关日志以及心理疗效的著作已然不少，许多疗法有个共同的主题，就是利用纯粹的观察的力量舒缓心情，即简单留意正在发生什么事情，尽量做到客观和自然，这是舒缓内心压力的第一把钥匙。

写日志，记日记虽然与其他捕捉思绪的方法相比不那么直接，但它却是情况万一失控时回到正轨的关键的第一步。

李乐恒：

1.OF

很好用，经常收集事件放在收件箱里，一件件去完成打勾的感觉很好，只是目前没有去上班，带小孩的情境没那么多，接下来上班后，把事情放到情境中去

2.印象笔记

资料基本上都放这里了，有目录的感觉很棒，很容易找东西

3.这周习惯

3.1早起早睡都在坚持

3.2晨跑跑了两次，其余时间陪家人早起跑步

3.3带大宝在践行亲子打卡，帮助他调整早起早睡的作息。同时，在学习正面管教，更新自己的带娃理念。

胡海明：

这周的践行情况：

1、晨间日记只记录过三次，of出来就一直没有用过。

2、阅读：坐车时间偶尔听过樊登读书会的知识大迁徙和流量池这两本书，以及喜马拉雅从尿布到学会的部分章节

3、运动:支教结束后一直在旅途中，没有机会和体力跑步运动，其实有客观因素也有主观因素。

4、反思：延续上两周支教活动中，每天事情多，疲累到没有心思和体力记录以及做其他事情，几乎把易效能所有倡导的事情全部中断。这周一直在旅途中， 驾车甘青大环线， 每天奔波在高原路上，三天有高反现象，时间不规律，要么看风景，要么睡觉，要么陪家人孩子，全天和家人无缝隙在一个空间里。反思其实都是借口，想做其实都能做，只是习惯被打断之后，自己主观惰性战胜自控力，有些懊丧，自责和焦虑的情绪了。

182期时的易效能践行前两个月都在跟着大部队和小组的整体的步伐向前走，践行的还不错。第三个月时也是跟着家人一起出游，易效能每日践行因此几乎中断。

这次出行前，已做好心理准备一定不能再次因此中断，出行前有做过一定的计划，但是实际上还是没有跟上步伐，这周心理上其实有着急和自责的情绪了，出游要到18日返回杭州，反思自己不可以再找借口，要把思想意识提上来，能做多少做多少，而不是因此作为理由和借口，上次的教训不可再次重复，所以从当下开始行动！一定要加油了！

刘李华：

亲爱的朋友们，大家好。这周自己感觉一地鸡毛，就回到解放前了。 但是好的一点是嗯能够睡七个小时能够自然起。如果晚睡的话，六点钟也能够自然醒的，是非常好的一个迹象。早上起来晨跑，变成一种习惯了，不管到哪，不起来走走、跑跑，感觉不自在了。

要跟大家学习的是用简书来每天检视自己，我觉得这是非常好的一件事情，我的学习从这周开始呢，也开始给自己写写日记，做做检视。然后继续用梦想清单，列出自己的收信箱，开始梳理。 其实在上一次课程当中梳理完的一些行程跟清单，这段时间都巧妙的实现了。

每天这样子的一个行程，自己检讨一下，继续开始重整旗鼓，重新启起航吧！

谢谢大家！我就分享这么多！

流铭：

我这周的践行情况。持续保持的是：早起运动 ，每日反思 ，陪孩子运动，睡前与孩子一起回顾一天。还需要改进的是早睡，给自己定下的8月，目标是晚上10点半前睡觉。

两天下来觉得有些困难，因为每天晚上都是陪孩子入睡以后再来写反思记录，这样时间就难把控，有些时候孩子晚上有活动，睡得比较晚，那我反思记录完成之后就会比较晚，我现在想到的对策解决方案是每天的反思记录，提前做想到的部分，就提前用印象笔记记录下来，晚上睡觉前只是做最后的整理，这样可以减少时间，保证早睡，另外为了保证早睡，如果当天的反思记录完成不了，也要早睡，第二天早上早起再来补。从这件事中可以看出要提前计划才能完成自己的目标，第二目标总要有取舍，不能同时要达成多个目标，就会让自己非常的焦虑和挫败。

这周最欣喜的事情是孩子和我说妈妈，他体会到了跑步的乐趣。

【三】 主持人总结（5分钟）

王成：我们还有剩下七分钟时间，我来说一下吧我们这周我们需要做的一些事情，第一步：我们要把简书投起来，尽量把我们的分数提高，既然我们已经参与这个游戏了，那就按照这个游戏规则走，多多参与，我觉得是要做的一件首要做的事情。

然后一地鸡毛这个问题呢，我们尽量交给OF来解决我们的问题，像叶老师说的就是我们要不带大脑去做事情，我们把所有的事情先记录，记录完了以后，那我们再去做排程，最后是执行。我们严格的按照这样去做的话，我们会不累，特别的不累，包括我现在自己做的任何事情，比如说明天要做的事情，我几天我就把它记录，它里面几个功能是非常好的，事件进行排程以后，它在上面都会显示说这两天我需要做什么工作，我直接一看，OK，我知道了，比如说外出的时候，那就是外出的时候提醒我一下，我出去的时候我直接把这件事情做了就好了，然后直接打一个勾。我们需要定期地检视OF，它能很好的帮助我们清理生活中的一地鸡毛。

还有我想分享一点是最重要的一点，包括我昨天是在看一本你们大家可能都不会看到一本书叫做《囚徒健身》，它里面说到一点， 一定要去记录。只有真正做了记录的人才能看到未来、能看到自己的成就。当自己有了一些反馈的时候，就会自己感到一个愉悦感，说我原来做了那么多工作，原来我自己已经有了一定的成就等等，那自己迈向成功的一步就不远了。平时一定要积累，进行反思记录，甚至是情绪的记录。比如说我今天发情绪了发火了，好，我记录下来，我今天为什么会发火，背后的原理是什么？根据心理学的哪一部分，我觉得这样是非常好的一个部分，你自己当看到你记录了以后，客观的评价、看待，自己就不会去发那么大的脾气。

【四】 下周安排

下周会议承办人员：胡海明、王成。具体细节本周日公布。