学习打卡记录（93）
一、我所理解的重构
心灵的重构，首先需要将心灵外置，即看见，之后才能进行重构。
咨询中，首先要让来访者对自己有更深的看见，看见自己的情绪状态、行为方式、认知模式和自己的期待。只有当他看见自己的时候，才有了改变的可能，从而有机会从情绪、认知、行为、原力、全观等层面做出微小的调整，通过刻意练习，不断强化巩固这种微小改变的成果，最终变成自动自发的行为，促成较大的改变，达成自己的期待。
每个来访者都是自己生命的主人，都有解决自己人生问题的能力，都是自己的人生故事的编剧、演员和导演。重构就是要激发出来访者的潜能，自己解决自己的问题。咨询师只是陪伴来访者走一程，而不能代替他。
二、心理技术
案例：来访者21岁，男，大学生，主诉感觉焦虑。高中时成绩优秀，高考失利考入一所一般的大学，希望在大学里多锻炼自己的能力，认真学习。但是周围的同学都在打游戏和不务正业，觉得自己不合群，但又不想和他们一样浪费时间，非常苦恼。
1、针对这个来访者，我会选择催眠、认知、行为三种技术。
2、三种技术，首先使用催眠，再调整认知，最后启动行为。
3、关键之处
（1）催眠：能够快速处理来访者的焦虑情绪，起作用的关键之处是通过催眠让来访者全身心的放松下来，紧张焦虑的情绪得到缓解和释放。（当他情绪状态平稳之后，问题也许就变小了）
（2）认知：拓宽来访者的认知范围，看到更多的可能性，关键之处是增加来访者的心理灵活性和韧性。
（3）行为：通过微调整，促成行为的改变。关键之处是刻意练习，做自我奖赏，不断巩固强化微改变的结果。
三、整合
1、和来访者探讨他的苦恼和焦虑。因为什么事而苦恼焦虑？询问来访者打游戏吗？每天、每周打多长时间？为什么觉得自己不合群？苦恼焦虑是打游戏而学不进去还是别的什么原因？先弄清楚这些问题，和来访者确定下来本次咨询目标，优先处理情绪。征得来访者同意，使用催眠技术缓解释放情绪。
2、调整认知：
（1）来访者高中成绩优秀，现在大学里想多锻炼自己的能力，认真学习。让来访者看见自己身上存在的这方面的优势，看见他对自己的要求期待，看见自己的上进心，咨询师给予适当的肯定鼓励。
（2）和来访者探讨他所说的锻炼能力具体是指什么样的能力，都包括哪些方面的能力，哪些能力是他在意的。学习能力、人际交往能力、团队合作的能力或者是其他方面的能力？和来访者确认能力的具体所指。
（3）和来访者探讨打游戏是否就是不务正业，打游戏是否也有好处？好处在哪里？为什么好？和自己所说的锻炼能力有关系吗？打游戏有什么不好之处，不好在在哪里，怎么减少克服这种不好？探讨打游戏和学习之间的关系，是否可以找到平衡点？
通过深入探讨，澄清来访者的一些片面看法，增加来访者的认知范围，让来访者心灵更有灵活性。
3、触发行动：
和来访者探讨他愿意并且能做点什么，来减少自己的苦恼。请来访者具体说说他的想法，他的行动计划，1、2、3……
如果做到了，怎么给自己鼓励、奖赏？如果没有做好，怎么激励自己下次做好？是否需要有人督促他行动，身边有什么样的资源可以帮助到他？……
（以上是我个人的一点思考，放到现实中也许还要具体问题具体分析。毕竟我没做过咨询，想象和现实是有区别的。）
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