1.写下你的健身目标，每天早晚各看一次，在练习“彻底放松”时想象自己已经达成目标。
2.练习“真实意愿”。如果你一周最多只能坚持3天健身，就不要跟自己说“我一周要去5次健身房”。我们应只对自己能够完成的任务量做出承诺。
3.让承诺视觉化。如果你想坚持运动，那么跑鞋就应该放在门口，或者直接穿在脚上。把手写的健身目标放在钱包里。备好健身行头，时刻准备开动。
4.把健身计划视为重要事务，写在你的日程安排里。把每次的锻炼收获都写在墙上的计划表中。
5.如果条件允许，你可以雇用一个健身教练——好的教练才能保障训练效果。如果教练收了钱，却只在那里一边翻看健美杂志，一边数着动作完成数，你绝对无法获得想要的身材。认真观察协助你训练的人，如果他们自己看起来就很臃肿、懈怠，你完全有理由质疑：我凭什么要听这样一个人提供的健美塑身建议？
6.设立奖惩机制。一定要有能够让你真正获得激励的措施；也一定要有行之有效的惩戒办法。
7.在你的字典中删除“疲劳”这个词。把它换成其他说法，比如，“我有力气，可以再多做一会儿！”或者“我需要再加把劲儿！”
在妨碍你坚持锻炼的众多原因中，相信自己“很累”是排名第一的；其次是觉得自己“没有时间”。因此，在日程安排中明确规定健身时间是至关重要的。
“疲劳”其实是一种思维状态。
无论多么疲劳，在99.9%的情况下，你的身体仍然能分配足够的能量，进行一次像样的健身运动。
相信我，运动后的身体仿佛能够提供更多的活力。
激发身体活力
丢弃“疲惫不堪”，立即变身“精力充沛”：
1.相信“疲倦”只是思维状态，并非身体状态；
2.改变语言表达，杜绝使用“疲倦”一词，告诉自己“如果我有更多能量就能够完成”；
3.动一动，哪怕只是站起身来；
4.喝点儿水；
5.穿好运动服——当你为健身准备就绪后，你自然会感觉更有活力；
6.告诉自己一切会循序渐进，先坚持5分钟、10分钟的锻炼，你会逐步看到身体的变化；
7.马上开始行动！
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