我们处在一个信息大爆炸的时代，这是一个快速发展的时代。同时，也是一个碎片化的时代，放在手边的手机无时无刻不在吸引着我们的注意力，桌面上一个个内容新奇的app无时无刻不在争夺着我们的注意了。于是，注意力就变成了王者荣耀的几十分钟，短视频的几分钟，一张图片的几秒钟。而能切实提升自身自身知识经验书籍来说，却可能被尘封到了书架中，甚至会拿来垫桌脚。那么，如何养成读书，跑步，早睡早起等良好习惯？
首先，意识到读书跑步锻炼的意义以及它所带来的好处。相信现在正在看这篇文章的人可能已经意识到读书跑步锻炼等的好处了吧，或者身边的朋友普遍在宣扬这些习惯的好处，看到了他们正在做的事情，激励了自己。那这些到底有什么好处了？
那关于这些习惯有什么好处呢？
先说读书吧，大部分人都听说过一句名言，阅读能够提升人生的高度和宽度。这句话不是凭空说出来的，有一定的根据。举个栗子，大部分人都有旅游的经历，但你可能去所有的地方吗？我们能做到的仅仅是观赏几个自己向往的地方。至于诗和远方，估计没有经济实力和精力去完成了。但通过阅读，我们可以在开拓自己的眼界，涉足于自己未曾涉猎之地。
跑步自然不用说了，大部分人都希望自己拥有强健的体魄。纵使没有强健的体魄，跑步也能提高一个人的注意力，减少或者杜绝晨困的现象。而且促进心肺功能，增强肠胃蠕动力，保持年轻。最重要的是，跑步可以磨炼人的意志和毅力，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。
至于早睡早起的是否是良好习惯是存在争议的。有科学家研究发现有的人属于白猫型，可以在白天保持良好精力，在白天的工作效率可能会更高。而有的人是属于夜猫型，只有在夜深人静时，思维才会活跃。才更能专注于工作和学习。这种生活习惯主要是生活及工作造成的，也有研究表明与基因有关。但不管那种生活模式，只要保持充沛的精力以及生活习惯能跟上生活和工作的节奏就行了。
那么，了解这些习惯的好处，应该如何去做呢?
第一步，列清单。
这一步是非常简单的，只需要列出你所需内容的清单即可。不过要注意的事项是要准确列出时间、地点、持续时间。一般来说，我们可以遵循番茄时间管理法提供的做法，设定几个主要的番茄钟，将生活中的内容分块处理。
关于读书
选择自己适合的书籍
根据自己的认知水平和兴趣进行阅读。如果你是一个设计学小白，就应该阅读相关兴趣类和科普类书籍，培养自己的兴趣爱好是第一要务。循序渐进，慢慢加强自己对本专业的了解，由容易到复杂，建立自己的认知图式和记忆组块。只有愿意读，你才愿意花费自己的时间仔细阅读。再举一个栗子，小便喜欢阅读科技类、心理类和社会分析类文章，每次拿到这些文章或者书籍时，总会想方设法找到一点时间来读完。但对于尼采、海子之类的文章，只能怯生生的躲在角落里了。
学会摘抄书籍总结书中观点变得异常重要。雁过留声，读过一本书后我们会产生一种记忆痕迹，但这种记忆痕迹就像我们在白雪皑皑的大地上浅浅的一个脚印，如果我们仅仅简单阅读完一遍，而不去回顾。等到再下一场雪，哪怕是一场小雪时，都会把记忆的脚印覆盖。
我们平时说读书，都是在看书。有的人看书是为了提高自身的认知水平，增加自己的见识；有的人看书怀有一定的功利性，试图从书中得到自己想要的答案，获取一定的方法；也有人读书是满足自己的好奇心，大面积涉猎自己感兴趣的内容，却从没有仔细思考书中的内涵是什么。很不幸的是，小编之前就是涉猎式读书，尽管了解了大量的常识性东西，但大部分内容却没有实用价值，比如我读过的文章关于太监和宫女是如何度过皇宫生活的，小编只是一个普通人，并非专业研究历史的，知道和不知道又有什么关系呢？
关于跑步
做到早睡早起的原理和跑步是相同的。即选择自己感兴趣的内容，坚持下去。只要找到自己感兴趣且能够坚持下去的锻炼项目就可以取得不错的效果。有些人喜欢做俯卧撑，那就按照番茄钟上提示的做法，坚持不懈的做下去吧。
关于跑步，毅力是一个关键内容。只有坚持下去，才能从被动地起床到主动起床，形成一种特定的生物钟。到一定时间不用闹钟就自动起床。才能从主动做变成一种自然而然的习惯性行为，甚至把跑步变成和吃饭一样平常的事情。
如果坚持不下去，可以设定一个榜样，激励自己我日后也是这样的，只要，只要坚持一小会儿。虽然，在大多数人看来有点傻，但心理学家研究，积极的心理暗示很有利于完成自己设定的目标。或者，你也可以找一个人监督自己，毕竟个人的意志力和精力是有限的，一个外部的压力可能会很好的解决自己的问题。
关于早起早睡
这个一般来说是很好解决的，只要你有信心去做。但一般来自学习、生活和工作会加大自己的压力，而压力可能造成睡眠晚或者是失眠的原因，另外还有生物钟的原因。不过一般来说早起具有意想不到的效果，最简单的是提高自己的记忆力，造成一天时间很长的主观体验。
具体做法是可以采取阶段目标的做法，比如你一般晚上12点睡觉，可以在一定时间内尝试11点半睡觉，再然后11点，再然后10点半，以此类推，最后达到自己想要睡觉的时间点。同理，起床时间也是如此，不过不同的是，起床时间往往受到上班时间和上课时间的制约，不过早起一步锻炼也是可以做到的。
另外，记住一个要诀，睡前不要看手机。手机中的蓝光的危害大家也是知晓的。对睡眠者一方面是，提高神经系统的兴奋，简单来说就是让你晚上睡不着觉。因此，睡前半个小时或者一个小时远离手机显得尤为重要。
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