“你要多吃点你现在可是两个人。”

“你现在吃胖点对孩子好，别担心体型，生完孩子后会很快恢复的。”

“多吃些肉多喝排骨汤、鸡汤，宝宝才长的胖，胖娃娃好养。”

这些场景生活中很常见，胖就能生育健康宝宝，胖宝宝好养育，真的是这样吗？

轻松“瘦”孕

“瘦”孕的好处

①不会出现巨大儿，早产儿。巨大儿是指出生体重≥4千克的婴儿，出生体重过高会增加新生儿窒息，肩难产、剖腹产的风险。从远期看，高出生体重不仅与成年后的糖尿病、高血压、肥胖的关系密切，甚至有学者发现，会增加成年后发生乳腺增生及其它一些癌症的风险。

②孕期体重增加合理易顺产，身体损伤小，容易恢复健康美丽身形。

③减少妊娠期高血压，糖尿病等病发症的发生，新生儿窒息等不良妊娠结局的发病率。

怎样实现瘦”孕

1.从合理备孕开始

准妈咪孕前最好把体重调整到BMI（体重kg/身高㎡）在18.5~23.9这个范围，偏瘦和过重不仅不容易受孕，还会影响到胎宝宝的健康。“反正怀孕后还要胖，索性就不管不顾。”这种观点是及其错误的。

孕前标准体重=身高（m）×22（BMI）。体重如果高于或低于标准体重的20%，是不理想的备孕时期，最好调整到正常范围再考虑怀孕。

整个孕期增重12公斤左右为最佳（体重在正常范围怀单胎的准妈咪）。孕晚期（怀孕最后三个月）一定不要增重过多，这个时期胎宝宝脂肪细胞很敏感，最容易数目增多和体积增大，成年后即使控制饮食也不能使这些脂肪细胞数目减少，只能体积缩小。

轻松“瘦”孕

⒉孕期体重管理

孕早期：

胚胎发育的初期所需营养与备孕期相似，如有“害喜”情况可根据个人口味，少食多餐，尽量多吃一些主食：薯类、谷类。这个时期体重变化不大每月测量一次即可。

孕中晚期

每周测量体重，根据体重增长速度调整饮食和活动。

①吃够种类：优质蛋白鱼（最好是深海鱼）、奶、蛋、大豆及其制品、新鲜水果和蔬菜，全谷类。

当孕妇体重增加过多时，多食用鱼类。食用牛、羊、鸡等畜禽肉类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉优先选牛肉，鱼类首选三文鱼、鳕鱼等深海鱼。

饮食要清淡，低盐能帮助你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。

为两个人吃，不是比原来多两顿，而是要比原来好两倍。

为两人吃饭原则：

*比平时吃的次数多一倍

*咀嚼时间增加一倍

*就餐时间增加一倍

*一次吃七八分饱

轻松“瘦”孕

②适当的户外运动：

孕中晚期每天进行30分钟中等强度的运动（稍微有点累，心率加快，但十分钟左右可以得到恢复，就是中等强度最简单的判断方法）如游泳、慢跑、孕期瑜伽、孕妇体操。

温馨提示：首先咨询医生，再根据自身身体情况和孕前个人运动习惯，选择合适自己的，循序渐进量力而行。运动前一定要热身。

轻松“瘦”孕

③好心情是最好的胎教。孕期购买一本权威书籍让你更轻松的去面对孕期的各种变化。

---

和“胖麻麻会生胖宝宝的观念说byebye吧”，合理备孕，孕期均衡饮食、合理运动、健康的生活方式，平和的心态，让您轻松“瘦”孕。

参考文献：

　

〔1〕黄旋.孕期合理增长体重的研究[J].医学信息 ,2010,（7）

〔2〕中国居民膳食指南［M］.北京:人民卫生出版社,2016：174~182

〔3〕西尔斯怀孕百科［M］.威廉西尔斯等 海南南海出版公司 ：23~67