这年头，你要是说自己不爱健身、不爱跑步，好像跟人见面都不好意思打招呼了。
我喜欢运动，羽毛球、乒乓球、游泳、暴走……，就是不喜欢跑步——读书那会儿考800米留下的阴影。
但我还是开始跑了，没办法呀：
- 年纪大了，需要通过运动来促进新陈代谢（说人话就是，希望自己年轻啊）；
- 年纪大了，需要减脂（说人话就是，不想身材走样呗）。
我是从2014年9月开始的。咕咚记录的户外累计跑量，至今总和还不到500公里（其中2014年9月到2016年底，一共只有274公里）。
从数据就可以说明，我是真心不喜欢跑；数据也解释了，为什么到今天，我仍然体验不到跑步达人们口中所谓的“要是不跑就浑身不舒服”的感觉。毕竟量变不到位，质变就出不来。
既然不喜欢，为什么还是选择了跑步？
我一向是个特别有研究精神的人，对于健身、增肌、塑形、减脂、减肥、减重、饮食……这些问题，先是翻遍各路微博、知乎、百度以及网络上能找到的帖子、网友的亲身体验（尤其要学会识别并排除减肥药的广告贴）、大神讲解、视频……
经过极其认真+艰苦卓绝+长达半年之久的研究（主要是前期思考力过剩、行动力不足），最终得出的这个结论：
要减脂且又不想练到腿部肌肉太发达（这部分本来已是我的强项了，我不能再练偏了更强化它），那么只有通过低强度、长时间的有氧运动来实现。
而这类有氧运动，以慢跑和游泳两种最佳。
评估了一下，游泳似乎更不容易坚持（什么游泳馆不开啦、泳衣旧了要买新的啦，每次要带毛巾洗发水沐浴液太麻烦啦，天晚了出门不方便啦……太容易找借口的，不能选）。
这样一来，就只有慢跑了。
从零开始试着跑
一开始肯定是跑不动的。那就走，快走。
咕咚记录：我是从2014年9月开始快走的，整个9月、10月，一共走了4次，每次3.5公里。
2014年11月，我尝试着走走跑跑再走走，仅一次5.3公里。
再次有记录的时候是2015年8月（我这一年都特么干嘛去了），开始慢跑了，要领就是：跑得很慢很慢（甚至跟走差不多速度），但是，你要知道，你得真的是在跑，且不允许自己停下来切换到走。这段时间，学会了调整呼吸，再也不会喘成狗了。
2015年8月，整月都好励志啊，一共有12条记录。在第10条的记录里显示着：10.54公里，这是我人生第一次连续跑到10公里，花了1小时23分，用时不重要，本来就是慢跑。但我能跑10公里了，这种喜悦不可言说，感觉就像一个不爱读书的小孩，以前一直不用功，突然有一天就开窍了。
“人生第一次10公里” - 咕咚记录
再后面嘛，有时一个月跑几次，有时几个月跑一次，反正没谱，看心情。
好歹也算是跑起来了。人类一小步，我的一大步啊！
开始对自己有要求了
作为一个经常会反省自己的人，时不时也要盘点一下自己的缺点。
我发觉，在自己的历史长河中，“不够自律”这个缺点，好像一直在本子上没有被彻底划掉。随着年龄增长，那句给中国足球的专用解说词“留给中国队的时间不多了”也一直让我有所触动，是的，留给我改正缺点的时间也不多了。
我想，我得治好这个“病”——跑步可能会是第一剂见效的药。
想到了，就立即开始——这次，完全没有拖延、丝毫没有磨叽。
第一个月是这么做到的
1、先定一个小目标：考虑到前面两年多，累计才跑了300公里不到，于是在5月1日给自己订了个“地板价”的计划：每月跑50公里（半年也有300公里了，超过了之前三年的累计）。那也很了不起了呀。
我觉得这个计划是一定可以实现的，如果跑不到呢，那就是我并不是真心想自律。
2、及时修正目标：到了5月16日，我意识到之前的目标太不科学了，明显缺乏“治病”的诚意嘛。于是重新修正了一下，把跑量翻了一倍：每月跑100公里，半年共计600公里。目标细分到每次6公里，1个月至少跑17天（除去下雨或特殊情况的话，这计划还算靠谱）。
3、行动：出门去跑，尽量每天都出去跑。
4、成绩单：
正式开跑时间：5月14日（5月初去了张家界，天天爬山，天天2万步、甚至3万步，占领咕咚微信封面数日，其后遗症就是，膝盖有点疼，休息了几天才正式开始跑步）
统计时间段：5月14日-6月13日
户外实跑天数：20天，共计133.52公里（咕咚记录）
下雨天室内椭圆机6天，每次不低于40分钟
第一个月，目标达成！
最后聊聊“坚持”这个话题
从我之前两年多的跑量还不到300公里，就可以看出，我是一个跟“坚持”没什么关系的人。
这次决定开始有规律的跑起来，最初也是想挑战一下自己。
因为看到太多人，在21天打卡、30天打卡、100天打卡的，我就想着，也悄悄的试个100天吧。
很多人喜欢通过打卡的方式去挑战自己，但我不是很喜欢。
我觉得，如果我想跑，那不用打卡，不用通过晒给别人看，来刺激我自己继续做；我想治的是“自”律。
如果我真心不想跑，那么每多打一天卡，就是多打一次脸！
我还是，就这么，悄悄地，开始吧。
记得，当我第三天跑出去的时候，家里人觉得很奇怪，说：“你好像已经连着三天都跑步了吧？”
我当时回应说：“嗯，是这样的，我想试试，把一件自己并不是最喜欢的事，连续做30天，是一种什么样的体验。”
我都不敢说，我计划是100天来着：“我觉得，大多数人，坚持个10天、21天的，可能咬牙也扛下来了；但30天，不是所有人都会坚持下来。所以，我就想帮着他们一起体验一下，持续30天会是什么感受，期间一定会有想放弃的念头，但最终要坚持下去。”
看到没？充分说明，我之前从未连续跑过三天！
同时，我也被自己的回答感动到了，不就跑个步嘛，说得那么高尚，还帮人家体验一下坚持30天——自己都从没体验过坚持30天是个啥好吗！
但这个理由，不管别人信不信，我自己是信了。于是每天晚上，就相当自觉地换上鞋，以“人民的名义”出门去跑了。
** 跟自律在一起的，有个最形影不离也是最可怕的词，叫“坚持”。**
前两天看了李笑来老师对于“坚持”的解读，这里必须分享一下——
- 若是某件事，你觉得需要努力、需要坚持才行（说明你骨子里不愿意做啊），那这件事基本上从一开始就注定做不成了、也做不好了。
- 一个脑子里满是“坚持”和“毅力”的人，恐怕永远在纠结，如何摆脱痛苦。所以，想不要放弃，首先就不要给自己“痛苦”的暗示。
【敲黑板】 无论做什么事情，在开始之前，都要想尽一切办法为这个事情赋予重大的、正面的意义，甚至多重的重大意义。这样才有可能让自己不停地去做这件事，且越做越开心。从此以后，你也可以把“坚持”啊、“毅力”啊什么的，从你的操作系统里剔除掉了。
我之前找的那个体验30天的理由，从意义上说，超越了跑步或是减脂的本身，所以才让我每天都能跑出去。因为这不只是在跑步，更是在体验“自律”是一种什么样的感觉，而且说好了跑完后，是要跟大家来分享的，貌似这样的跑步更让我有了使命感。
现在，又看到了牛人对于“坚持”的解读，更加觉得，我得赋予“我的跑步”，更加重大且正面的意义，才会持续做，且越做越开心！
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