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（一）
1. 站立前曲一 /手抓脚趾前弯式
standing forward bend A /big toe pose
padangusthasana
2. 站立前曲二/脚踩手掌前弯式
standing forward bend B/hand under feet
padahastasana
3. 三角伸展式 /三角式
triangle
utthita trikonasana
4. 扭转三角伸展式/三角扭转式
revolving triangle
parivrtta trikonasana
5. 三角侧伸展式/侧角式
lateral angle /extended side angle
utthita parsvakonasana
6. 三角扭转侧伸展式/扭转侧角式
revolving lateral angle /revolved extended side angle
parivrtta parsvakonasana
7. 双角式/开腿前弯式
sideways stretch/wide leg forward fold
prasarita padottanasana
8. 加强侧伸展式/侧身延展前弯式
side forward bend/side intense stretch
parsvottanasana
9. 站立腿上提式/手抓脚趾延展式
standing leg raises/extended hand to big toe
utthita hasta padangusthasana
10. 半莲花站立前曲式/半莲花抓脚前弯式
half-lotus bound, standing forward bend
ardha baddha padmottanhasana
11. 猛烈式/幻椅式
fierce posture/chair pose
utkatasana
12. 战士系列
warrior sequence
virabhadrasana
（二）
梵文名称解释 Sanstrit Terms：
梵文 & 英语 &中文
1. pada foot 脚
2. hasta hand 手
3. padangustha big toe 大脚趾
4. asana posture 体式
5. utthitta extended 延伸
6. tri three 三
7. kona angle 角
8. parsva to the side / side or flank 一侧/侧面
9. prasarita spread out /expanded 扩张
10. uttana intense stretch 强烈的伸展
11. ardha half 半
12. baddha bound 绑
13. padma lotus 莲花
14. utkata fierce/powerful 有力的
15. vira hero 英雄
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