确保每天睡七个小时
NHK电视台在二○一七年六月播出的特别节目「危险的睡眠负债」中，介绍了一份非常有意思的资料。根据日本政府的国民健康、营养调查，日本人的平均睡眠时间有逐年缩短的趋势。平均睡眠时间低于六小时的人，在二○○八年只有不到全国的三成，但是到了二○一五年，却急速增加到将近四成。相反地，睡眠时间在七个小时以上的人，则是从三四．五％减少为二六．五％。
美国宾州大学等机构的研究团队，将实验对象分成「熬夜组」和「睡眠六小时组」，研究他们的专注力有何变化。一如预期，熬夜组的专注力从第一天开始就急速下降。然而，睡眠六小时组的专注力在最初的两天几乎没有变化，但是在两天后，大脑的活动状态便开始逐渐降低。没想到在经过两周后，其专注力竟和熬夜组经过两晚后的专注力不相上下。换句话说，连续两周只睡六小时的大脑，和熬夜两晚的大脑状态是几乎一样的。而且，据说睡眠六小时组对自己大脑活动能力的衰退完全没有自觉。
除此之外，睡眠不足对「身」和「心」带来的负面影响更是无需赘言。为了成为一个干练的人，解除睡眠不足的状态是绝对必要的条件。一般认为成人最恰当的睡眠时间是七至八个小时，所以在规划一天的行程时，首先必须确保至少七个小时的睡眠时间。
接下来要介绍三个有助于实践睡眠七小时，并从一早就展现高效率的方法。
第一个方法，是不论平日或假日，都在固定的时间起床与就寝。
为了养成睡眠七小时的习惯，最基本的就是不论平日或假日，都不能改变生活作息的规律。
第二个方法，是假日要从早上开始安排行程。
大家都认为干练人士「work hard, play hard」，无论工作或玩乐都很认真。实际上他们根本没有公私的区别，不管做什么事情，都会拼了命努力去做。请在假日的早上安排锻炼心、技、体的行程，尽量维持稳定的生活作息。此外，让假日过得有意义，也能提升动机。
第三个方法，是从一大早就晒太阳并且淋浴。
据说刚起床时的脑袋之所以不太灵光，是因为副交感神经处于活跃状态。活络交感神经最有效的开关，就是「阳光」、「淋浴」和「水分、营养」这三样东西。顺带一提，我家卧室的窗户只装了纱窗，太阳一出来我就会晒到阳光，开始准备起床。虽然我也经常半梦半醒地在被窝里多躺一下，不过其实阳光具有重新调整生理时钟与作息节奏的效果。
人体一晒到太阳，负责调整生理时钟的褪黑激素就会停止分泌，生理时钟也就会被重新设定。假如起床之后立刻淋浴，会更有助于原本被副交感神经控制的大脑切换至交感神经，让身体变暖，促进代谢，活络交感神经，头脑也会比较清醒。
此外，起床后立刻喝杯水或是吃些水果，不但可以刺激神经，也能帮助大脑变得更清醒。
为了有效运用预期工作效率最佳的上午时段，请尽量让自己从一大早就卯足全力。
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