亲爱的朋友们，到今天《心力》这本书的第二章——效率提升的主要内容，就跟大家分享完了。
这一章，我们主要学习了提升效率的8种方法：执行意图、微习惯、刻意练习、精准练习、例外控制、挑战清单、复盘总结、勇于归零。
下面让我们一起回顾一下每一种方法的重点：
1、执行意图、微习惯
我们可以利用这两种方法，帮助我们轻松实现目标。这两种方法有共同之处，就是都可以对抗拖延症。
执行意图，可以让大脑主动去做。重点强调给大脑下指令，告诉大脑做什么？可以用一个句式来帮助大脑形成条件反射：一到**场景，就做什么。比如：邓亚萍学英语，告诉自己每天一坐到书桌前，就先背20个英语单词。
我们的大脑天生就喜欢避难趋易，所以我们可以利用微习惯策略，把目标拆解成简单到不可能失败的小步骤，轻松完成目标。
刻意练习、精准练习
努力还需有方法。这两种方法强调我们要有清晰的目标和计划，根据自己的优劣势，有针对性的提升。
精准练习，就是拆解动作，大量重复，快速锻炼出自己的“一招鲜”。这两种练习都需要得到正确及时的反馈，因此可以找老师或者伙伴一起练习。
挑战清单、例外控制
挑战清单，让我们进入最佳状态。我们可以每天为自己列一个挑战清单，做1-3件比较难的事情。比如你是学生，可以每天早上写一道难题，日积月累，你会越来越自信。
当我们的计划被例外打断，我们也要允许自己放松。但是，为了防止完全松懈，可以提起做好预案，这样仍旧可以实现目标。
复盘总结、勇于归零
复盘总结，成功路上不可或缺的习惯。它是你前进的导航仪，让你的目标、思路越来越清晰。成甲老师说复盘能力是导致人与人拉开差距的原因。
我们学习了一个复盘的方法：GRAI复盘法，就是回顾目标，根据结果分析成功和失败的原因，然后提炼总结出方法、规律。
最后，有了决心和方法，我们还会畏惧失败吗？即使从零开始，重新出发，我们依旧是强者。
最后，复个小盘：
学完这一章，我的收获是：
一定要重视复盘。
我需要做的是：制作复盘表。一周复盘一次，一个月来一次大复盘。
制定三个月的目标，学会精准练习。
需要做：学会拆书稿的写法和熟悉荐书稿的写法。每读完一本书，要写出拆书稿和荐书稿。
3、挑战清单：每天早晨画至少半小时的水彩。录一个读书相关的短视频。
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