青少年情绪引导（一）

家有小少女一枚。为了更好地了解孩子以及与开始有自我觉悟的她更好地进行沟通，作为一名想要合格的妈妈，参加了为期六周的专注于青少年的课程(TINT: Tuning in Teenager),在此分享课程的摘要。

青少年情绪引导

概述

• 课程介绍

• 预热

• 计划概述和结构

• 了解青春期的行为

• 情绪能力

• 情绪引导

家庭练习

情感交谈的时间：每天都可以与您的青少年交谈，最好是在他们最有可能交谈的时候。这可以是放学后、晚餐后、一起看电视时、开车时或睡前。观看讲义“情感谈话时间”（TES）。

• TES 有助于与您的孩子共度美好时光，并且可以促进交流。尝试以开放和非评判的方式倾听。并非所有青少年都会大声谈论情绪；所以对他们要有耐心。

注意互动邀请。

• 注意低强度的情绪——例如担心、烦躁或失望。

• 完成练习«与您的孩子对话»

• 使用情绪日记记录TES 和/或情绪指导经验。

什么是情绪能力？

情绪能力是以下能力：

识别并理解自己的感受。

使用情绪来导航社交互动。

用你的情绪意识来指导你解决问题。

处理挫折，并能够等待你想要的。

防止压力和焦虑压倒清晰思考的能力。

控制表达情绪的方式和时间。

为什么情绪能力很重要？

情绪能力很重要，因为它：

- 让您可以控制并了解自己在做什么

- 帮助您减轻压力，而压力又与更好的健康相关

- 建立更好的友谊和持久的亲密关系

- 使您能够让自己平静下来，因此能够更好地集中注意力，在充满挑战的情况下冷静思考

- 帮助处理同侪压力和与他人的冲突

- 它让你更有弹性，这反过来又有助于让你更容易处理变化和压力

- 它可以帮助您相信自己的直觉，尤其是考虑未知和潜在危险情况下的安全性

情绪引导

为了指导您的孩子，您可以：

1.注意青少年的感受，尤其是消沉的感受（如失望和沮丧）

2. 将他们的感受视为亲密和学习的机会

3.倾听并接受他们的感受——避免评判

4. 帮助你的孩子描述他们的感受——用语言表达你的感受

5. 如果需要，帮助他们解决问题——可能协商的边界

情绪引导：重点

- 接受并承认青少年的感受

- 有明确的界限，但要对谈判持开放态度。随着青少年年龄的增长，可能会改变它们

- 期待简短的回答、几句话、咕哝和不满——不要把它当作是针对你的。

- 避免对拒绝做出反应 - 请记住，他们的反应是成为独立思考的成年人的一部分。

- 随时在那儿。当年轻人准备好时，这会给你建立联系的机会。

- 退后一步“如果你需要我，我在那儿”。

- 拥有青少年生活的思维导图/概览，但要避免过度控制！

情绪引导的 5 个步骤

1. 淡化：注意情绪。

2. 亲近、联系、学习：抓住接触的机会！

3. 接受和倾听：表现出理解和同理心。

4. 反思你所听到和看到的：说出情绪。

5. 必要时完成问题解决和划界。