今天是情绪引导课程的第二次课，在这次课程里，我们先总结了上一堂课的一些主要内容，比如说辨识并确认孩子的情绪（你现在在生气哦）。我们要展示我们的同理心来支持孩子的情绪，不要拒绝孩子情绪的表达，我们对孩子的情绪保持好奇心，但不要问为什么事情会是这样？也不要经常说“但是”（我爱你，但是。。。），我们只是专注于情绪的表达和情绪的引导。而且，我们作为父母，自己对情绪的管理，其实会影响到孩子，起到一个示范作用。
今天的课程主要是分享了各位父母的作业，即在过去的这一个星期里，和孩子在情绪上的交流和互动。有一位妈妈说他在过去的一个星期开始辨别孩子的情绪，比如说孩子在生气的时候她会说：“哦，你现在在生气。” 然后也不说别的，或者是给孩子一个抱抱，但是不会有太多言语上的分析，只是让孩子的情绪流露出来。
对于我自己来说，我从来就没有认真看待过情绪。不是有个很流行的说法吗：“我已经把情绪戒掉了”。我一直以来也觉得情绪会干扰到我们的工作和生活，最好是把它戒掉。实在戒不掉，也要努力减少它对自己的影响。所以一直也没有认真看待情绪，不觉得情绪需求是一种客观存在。
课上的心理学家，原籍挪威人，说他生命中有一半时间是在新加坡度过的。他注意到在新加坡或者是在亚洲其他国家，人们不太倾向于表达自己的情绪。 他觉得文化背景对我们情绪的表达也有很大影响。他让大家自由发言。
有一个爸爸，他说他是在巴塞罗那出生的，原本想当然地以为，西班牙人热情豪迈，对情绪表达应该是没有什么顾忌的，但由于他的父母并不是西班牙人，而是斯里兰卡人，所以，他们在生活中也需要遵循很多禁忌。从而他有时候也会觉得压抑。
轮到我发言，我说我是从中国来的，在我家里，父亲和母亲他们拥有觉得绝对的话语权。我学什么专业，我上什么学校，我交什么朋友，我和什么样的男生谈恋爱，都要获得父母的允许，就是说他们不同意的我就不可以做。在这种情况下，情感的需求会被压抑的很厉害。在成长过程的青春岁月里，似乎所有的情感需求都被忽略，似乎自己也不知道它的存在，不知道自己还有情感需求这一说。
说着说着自己就哽咽。似乎那些被极力压抑的情绪，那些从来不曾被释放的情感需求，在那一瞬间被触及到，泪水也止不住地一滴滴滚落下来。
我自己不曾有选择，可是我希望我能够给我的女儿一个更加开明的成长环境。虽然我在跟我与父母的互动中所习得的习惯，以及自己惯有的思维方式苦苦挣扎，但是我觉得这一切都是值得的。这个不光只是为了给她的一个情绪自由释放的空间，也是给自己一个修复情绪的机会。
另外有一个妈妈说他的孩子很是沉迷于手机，不愿意跟父母有互动，不愿意跟父母说话。心理学家说这种情况的出现并不是一朝一夕而形成的，是在长时间他的情感需求被拒绝的情况下，所以才会变成这样子的循环。这个很有道理，其实我家也是一样。在我没有决定放手之前，我也跟那个妈妈一样，我焦虑着，我觉得孩子不应该把太多时间放在手机上，将会影响他的学习，这样会影响他的成长。
这时候有一个挪威妈妈说出了不同的想法。她说在疫情期间的这两年里，她看到她的孩子在手机上跟其他小朋友聊天，有互动，她反而觉得很欣慰。她说至少她的孩子不是一个人呆着，她没有自闭，她跟其他小朋友还保持着他们的社交活动，虽然是在线上，但是这个是好过没有的。
她的发言把我带到另外一个角度来看待孩子用手机这件事。不管我愿意或者是不愿意，不得不承认现在这个时代和我们小时候的那个时代是不一样了。我们以前捉小鸟，玩蛐蛐，跳皮筋，在这个年代来看，那些都成为了一段历史。现在的这个时代，尤其是在疫情的影响下，孩子们的社交都从线下搬到了线上，这样子他们能保持亲密的互动，其实也是挺好的。有人陪着他们一起笑，一起说话，一起玩，而不受空间限制，我们不能说这不是一个社会的进步。
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课程摘要（二）
小组会议2
建立联系和情感接受
概述
• 加热
• 给出第一次小组会议的指导方针
• 评估一周的家庭练习和反思
• 情绪能力和青少年的未来
• 青春期的情绪发展
• 情绪消退/前四个步骤的有用提示
• 元情感
• 角色扮演
• 处理拒绝
家庭活动
• 情绪对话的时间：在这个阶段专注于反思性情绪，避免解决问题。 还要关注强度较低的情绪
与您的孩子一起使用“面部表情”地图
• 完成练习«与您的孩子对话»
• 继续注意到较低强度的情绪和联系邀请
• 注意情绪拒绝
青少年的情感发展
青少年的情感发展
理解和处理情绪的能力会随着时间的推移而提高
青春期，但同时青春期会带来许多情感挑战。父母不再是支持和帮助的主要来源；许多情况青少年自己必须找到解决办法。
影响情绪发展的变化包括：
青春期和性成熟的变化。
大脑发育和认知能力。
睡眠模式的改变；增加疲劳
亲密关系中越来越多的挑战也是友谊。
身份发展：“我是谁？” “我正常吗？”
自主性：在做出决定和应对情绪挑战时，需要或期望较少的父母帮助。
情绪变化可以是：
增加易怒和愤怒，尤其是对父母和家人。
• 逐渐提高调节情绪的能力 一个效果可能是青少年变得更善于抑制或隐藏自己的情绪。
• 有时难以调节自己的情绪——青少年经常感到更加紧张，对自己的情绪几乎无法控制。
• 情绪在青少年中发生得很快，并且随时都在发生变化。
• 青少年在社交场合更加情绪化。
• 情绪退缩也比以前更加普遍。
青少年可能对自己的反应模式有洞察力——例如，当他们生气时，他们可能会感到内疚。
青少年开始意识到自己处理情绪的策略，当他们感到愤怒时听音乐，当他们感到压力时锻炼或当他们沮丧时与朋友交谈。
由于青少年将自己与他人进行比较，可能会增加尴尬；家人和父母可能会受到青少年的批评。
对身体、性和情绪变化感到羞耻会导致青少年表达愤怒或退缩。
增加压力和焦虑的感觉。
青少年在这个发育时期的方式差异很大。如果同时发生几个发展变化，他们很容易感到不知所措。
情绪消退 - 情绪引导前四个步骤的有用提示。
您可以通过几种不同的方式收听您的孩子。
注意感觉
请注意您认为您的青少年的感受：
• 青少年有什么样的面部表情和肢体语言？
• 他/她是否还在谈论头痛、胃痛或肩膀僵硬？ （始终检查是否有物理原因）
• 什么样的感觉可能与其中的感觉相关
他/她的处境？
• 你在一个可比的成年人身上感觉如何
情况？
准备问题
您可以帮助青少年了解他/她的感受：
• «你看起来有点担心。你想谈谈发生了什么吗？”
• «今天老师要求抱你的时候，你有没有焦虑？
向全班展示？ »
• “当克里斯蒂安和卡尔站在一起时，你感觉如何？”
“当伊娃做了一件愚蠢的事情时，老师责备你，你生气了吗？”
• “不知道你是不是生大姐姐的气了？”
表现出同理心，确认和承认感受
对青少年的感受最重要的回应是接受和支持。这包括在您表示关心和理解的情况下使用非语言支持：
发出舒缓的声音，例如； “Hmm ....”、“oj ....”或“ahh ....”表示同情。
和他们坐在一起，他们聚在一起找词。 （抚摸他们的背，但保持沉默，让他们自己最终自己表达）。当他们想谈论它时，让他们知道你在这里为他们服务。
“如果……我也会有这种感觉。”
“我记得那感觉有多糟糕......”（注意不要过多表达自己的意见，很多青少年对此会产生负面反应）。
“听起来真的很难……”
• “太烦人/令人沮丧/令人失望！”
• “听了好难过，难怪你看起来难过”
认可和同理心是情感引导的关键，有助于青少年与父母之间建立良好的关系。但是，请注意不要把自己的感受放在首位，尤其是在
从情绪引导开始。
反映并命名感觉
通过猜测你的孩子的表现，他/她可以更容易地思考他/她的感受，并告诉你你是否理解正确（同时，不要太快，因为很多年轻人可能感觉你在试图“拥有他们的感受”）。
例子：
• “我想知道你是否感到有些不安和生气？”
“在伊娃的评论之后，你听起来是不是非常受伤和难过？”
• “听起来你为今天的演讲感到自豪！”
• «您想要Henrik 那样的手机吗？当他总是得到最新版本的智能手机而你只有旧的时，你会感到沮丧。”
• “看起来你想和其他人一起出去，但你却急于参与做你不想做的事情。”
找出感觉在身体的哪个位置
一种可能性是询问青少年身体的感觉在哪里。重要的是要了解我们的情绪在头部和身体中都能感受到。情绪的生理意识是情绪意识的重要组成部分。您可以借此机会与您的孩子讨论如何使用呼吸来缓解胃部的不安和焦虑。
• “当你生气时，你会变得非常沮丧和热”。
• “当我在集会上发言时，有时我会感到很沮丧。你也有这种感觉吗？ »
• «你看起来如此悲伤和沮丧。当我有这种感觉时，我经常感到身体沉重»。
探索
您可能需要跟进更多问题或评论，以了解有关情况或其他情绪反应的更多信息。你也可以改天或几天后跟进谈话——情绪的调子通常会随着时间的推移在青少年中展开。
什么是回避情绪的育儿方式？
热情和担心并不总是意味着你会对孩子所说的话做出反应。
当您回避时，可能是您：
• 询问青少年为什么这样做或说他们做了什么
• 只谈论你自己
• 告诉青少年他们不必担心
• 给他们建议（例如，“你应该有……”）
• 直接跳到问题解决
• 站在其他人（例如老师、朋友或兄弟姐妹）的一边，而不是从青少年的角度来听。
• 其他干扰
• 防守端的原因：必须努力赚钱/我需要离开你的时间，因为你很难。）
• 道德化
角色扮演场景
你的孩子放学回家，告诉你他们今天在学校没有人可以坐在一起。
他/她断定他/她没有朋友。
少年回到家，说老师指责他们做了一些他们没有做过的事情。
少年拒绝加入营地学校。
在你说他/她和弟弟妹妹必须轮流使用电脑之后，这个少年就没有和任何人说话。
少年在晚餐时又生气又吵闹。 你听说学校有欺凌，但到目前为止还没有学校的说法。
想想最近与青少年有关的情况，其中涉及情绪。
处理拒绝
青少年父母面临的挑战之一是在青少年拒绝你、惊呼你不理解或批评你不是一个好父母时处理自己的情绪。
以下策略可能会有所帮助：
• 青少年经常在“当下”时说一些话，以强烈的情绪为特征。 个人认为并记住这些陈述不必代表它们的真正含义。他们的拒绝可以成为超然的自然过程的一部分，以及找到自己声音的一种方式。当他们探索自己日益增长的独立性时，他们可能会受到伤害。
• 注意你自己的反应。你会怎么称呼这种感觉——生气、受伤、担心、冒犯？
• 平静地呼吸。提醒自己这是自然的一部分
青春期。试着反思少年背后的感受
陈述。例子;如果少年说“我恨你”，那么你可以回答“是的，我看你真的生我的气”
• 青少年经常发表伤害性言论。试着应付你的感觉
进入当下，与另一个成年人谈论你的情感体验。
通过不以愤怒和“反击”做出反应，您表明您接受他们的感受和独立意见。这样可以保持交流的畅通，并有助于青少年稍后再次与您提出话题。
合适的陈述可以是：
• “好吧，你现在可能不想谈这个，但如果你以后想谈，我在这里。”
• «我看你现在很生气。如果您想下次再谈，我想听听您的意见»。
• “哎呀，听起来你现在过得很艰难。”
• «您可能需要一些时间来考虑一些事情，如果您愿意，我们可以稍后再谈»。
永远不要把你的青少年所说的话放在你的身上！
拒绝回应
成对探索这些陈述，或在家中填写。 对于每个语句，使用：
1. 你可以做些什么来掌握自己对拒绝的感受
2. 还有哪些其他答案（例如情感咨询）可以帮助您和您的孩子？ 例如，您可以深呼吸并反映声明背后的感觉。
示例：您的孩子说“我讨厌你！”
深吸一口气。 穿上你的鞋子——记住你和青少年的感觉一样。 当你想说“你不恨我”时，咬住你的舌头。
而是说，“我可以说你现在真的生我的气……”休息一下，看看他们对什么反应。
记住
• 从注意和管理您的情绪开始（深呼吸，休息一下）
• 尽量压制你的自动回答
• 避免立即明确界限，为自己腾出空间
青年
• 表达对情绪的接受
• 不要对青少年的情绪反应太快
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