练就 Better Me | 健美乐
有些人喜欢让早上6点的晨跑唤醒自己的身体，有些人喜欢午后在健身房让自己大汗淋漓，有些人则喜欢用晚饭后的散步让自己舒展放松。一天当中到底有没有任何一个时间是最适合运动的呢?
事实上，没有任何可靠的证据表明卡路里的消耗在一天中的某一时段是更有效的。一天的最佳时间其实就是最适合你坚持运动的时间。大家都明白，运动只有在长时间坚持的情况下才会给身体带来积极地影响，三天打鱼两天晒网的运动方式，对健康的有益影响是微乎其微的。美国心脏协会建议每周进行至少150分钟(2小时30分钟)中等强度,或75分钟(1小时15分钟)一周高强度的运动。也就是每周5天每次15-30分钟的中高强度的运动。所以，选择一个你自己相对比较容易坚持的时间还是比较明智的决定。当然，每天不同的时间运动，确实也会影响你锻炼时你的感受，在选择适合自己运动的时间的同时，有一些客观因素也是我们需要考虑的。
生物节律性
你身体生物钟的昼夜节律决定了你是一个夜猫子，还是一个早起的人, 而改变一个人的身体节律是很困难的。而人体昼夜节律是由地球自转的24小时模式所决定的。这些节律影响着你身体的各种功能，如血压、体温、激素水平和心率等。用你的生物钟作为散步或去健身房锻炼运动指南是一个好方式。当然, 运动时间还要根据其他一些因素来决定，例如：家庭生活，工作安排，同行伙伴是否有空等。
你可能听说过：“清晨是最好的运动时间, 它可以让你的新陈代谢加速，避免白天意外事件的发生干扰运动计划，等等。但不同的人对运动时间，会有不同的偏好和倾向，所以，不要让运动专家来告诉你什么时间运动最好，你要尝试不同时间进行运动，了解自己的运动偏好，你才能选择出适合自己的运动时间。 如果你不是一个早起的人, 那么对你来说，清晨5点的晨练，恐怕就是一场可怕的噩梦了。并且，这些晨练带来的“好处”，相对于形成一良好的、可坚持的运动习惯所带来的益处，更是可以忽略不计了。
从人体的生物节律的一般规律来说，锻炼的最佳时间是下午4点到6点，锻炼身体是最好的。这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人体的运动欲望较为强烈。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。但这个时间段，大部分的人都还处在工作状态，无暇运动，并且这个时间段运动，我们还要考虑很多其他的因素，比如：运动前一餐的摄入时间。相对于训练内容和营养补充而言，生物节律的问题也是微不足道的。
饮食时间
不管是运动前一餐，还是运动后一餐，对运动所产生的影响都是相当重要的。
而运动时间就要根据运动前餐的时间和食量来决定，原则是运动前吃的越多需要消化的时间也越长。一般餐后一小时后，就可以运动。餐后1小时，摄入的食物大部分消化，食物的消化高峰已过，可以进行一些中低强度的运动! 比如，慢跑，快走，等。做高强度训练的话，一般建议餐后两小时可以运动。此时，消化进入尾声，机体能量比较充足，精力比较充沛。如果运动前吃的比较丰盛，且运动又比较剧烈的话，那么建议餐后三小时，食物消化吸收充分完成的情况下，再进行运动。
因此，最好的运动时间，要根据个人的生活规律，运动习惯，以及每餐的进食时间等多方面的运动来决定，只有持续坚持，形成习惯，才能给你的健康带来最积极的影响。
本文为原创作品，版权归健美乐公众平台所属，如需转载请联系后台获得授权，侵权必究！如需合作，请联系 operation@jianmeile.cn
<关于健美乐：
互联网健身APP，为你量身制定健身计划和饮食计划，打开APP，一键练就Better Me！
微信公众号：ijianmeile超多健身热辣猛料，独家干货推送>
网友评论