无论是健身小白，还是资深健身人士，都可能有过这样的困惑：运动之后，第二天没有什么感觉，肌肉也没有酸痛感，这是不是表示锻炼没有到位呢？要解答这个问题，需要先简单了解一下运动的基本原理。
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有氧与无氧运动运动
我们知道，在运动过程中，我们身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。
通常，人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动，就是我们说的有氧运动。
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时能量的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。所以，无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。
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运动后为什么肌肉会酸痛
常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢，产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
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经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的酸疼就可以减轻。
健身房无氧运动一般都有这些：
- 快骑动感单车
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- 跑步机快跑
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- 高强度卧推
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训练后的痛感与训练成果的关系
究竟你的训练成果和训练后疼痛关系大不大呢？
一般来说，疼痛是肌纤维撕裂、乳酸堆积等等原因导致的，学界到现在也没有一个统一的说法，但你的训练成果不只取决于疼痛，而是你的训练过程：你是否专注，肌肉控制到位，有没有借力过多，你的训练计划等原因才是因果关系。
肌肉收到外力刺激会迅速的产生反应，一个强大的外部压力会刺激肌肉生长，摄取更多的营养，强化神经系统适应，所以过一阵以后相同强度的刺激你会感到轻松，练后的身体反应也不会像以前那么强烈，这都是肌体适应的结果。
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想要肌肉练后酸痛很简单，只要不停的变换身体不熟练的训练方式和强度，就能让身体始终保持在强刺激的阶段，不过话说回来，咱们训练总归有个目标，增肌啦，加强力量啦，熟练技术啦，没人会为了肌肉酸痛而训练，所以不要太看重这个，把重心放在如何训练和制定高效的训练计划上更靠谱。
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锻炼后第二天肌肉疼不疼是与锻炼的部位和锻炼的强度有着密切关系的。以锻炼大腿肌肉为例，如果第二天你就感觉到肌肉酸痛，一是你经常运动但强度还是大了点，二是以前没做过什么有强度的大腿运动，于是大腿肌肉处于僵化萎缩的状态，那么刚开始负重练习时稍微激烈点就要吃些苦头，隔几天再开始，慢慢加大强度就行。如果第二天你感觉不到到肌肉酸痛，这有可能是距离宽了。或是你已经过了疲劳期。所以种种因素影响着锻炼效果。
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