做好规律的作息和合理的饮食后，我们就可以加入训练了。对普通人来说，训练要想达到效果，一定是以前两者作为基础的。（详见我前两篇饮食和睡眠）
节后的训练不能直接上很大的训练量，这样你的身体可能无法承受，浑身酸痛影响工作不说，还很容易受伤。把自己弄得很疲劳，身体状态不好，也没办法起到减肥的作用。有效的减肥方法一定最先关注现实性和可执行性。
节后恢复训练时，仅做之前训练量的50%。前三天保持这个训练量，之后逐步增加，恢复到正常状态，给身体一个适应期。
其实，假期休息一段时间后，重新恢复训练，对你突破平台期会更有帮助。
按照这三部走，你在假期里长上去的膘会迅速恢复到节前水平的，反正我是屡试不爽，还是那句话，该吃吃该喝喝，没必要为了一两顿的放纵而郁闷，也没必要去天天放纵，毕竟我们的胃容量是有限的。
千万别到这种时刻才想起来减肥，晚矣
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