「愿你和家人生活得更美好」

当亲人患有一些难以治愈的疾病，家庭照顾者不可避免地要面对这些突如其来的压力。不同的照顾者所感受到的压力也有很大区别，有些可以在熟练照顾后能较轻松地应对照顾工作，但有些人则会感到压力是与日俱增的，越来越没有喘息的机会。

导致压力与日俱增的原因有很多，其中包括一些客观因素如病情的发展、家庭经济状况等，但对于很多照顾者而言，容易忽视一种主观因素起到的主导作用，那就是“拖延”。当有一些事情拖了很久没有办妥时，新增的待办事项便会成倍地增加你的压力，你会发现你有越来越多的时间是用于焦虑，而不是解决问题。因失眠所消耗的时间和精力就是典型的例子。

你是否在拖延

你要知道你的压力是否有一部分是由拖延导致的。想想你需要做的事情：

● 是否有2项以上必须做的事情还没有开始行动；

● 是否有件事你搁置了多日，但你却每天都记得它是你要做的。

如果这些事情突然消失了，你会觉得非常轻松吗？如果是，那表明你不得不立刻开始行动了。

拖延的主观原因

在多数情况下，拖延并非是因为懒惰，而是因为害怕。你正在拖延的任何事情，都一定不是可以轻松解决的。有些事你可能感到束手无措，需要他人的帮助来完成；有些事会耗费你大量的时间，比如你可能要花一整个下午甚至几天的时间才能完成。在这种情况下，你会期待一个时机，让你能有充足的时间来专门应对那些棘手的事，但实际上那种时机甚至可能永远不会出现。

另外，由于你每天都有不得不做的事情，例如工作、照顾患病亲人的日常起居等，在你对一些事情缺乏头绪时，会更倾向于在熟悉的“任务”中让自己充实一些。但你的手头永远都有很多事情要做，久而久之，拖延也会让你走向崩溃的边缘。

如何克服拖延

1. 分解任务

把那些棘手的事情，分解成不同的项目和步骤去做。你不需要一次性地完成一件复杂的事，而当你每完成这件事的一部分，或将它推动了一步，你就更容易对处理这件事更有信心，并且也释放掉了一定的压力。

比如为了这件事，你现在能做的最小的步骤是什么？也许只是一个电话咨询，或是网络搜索，而下一步可能是一次预约，然后这个预约就自然地提上了你的代办日程，并推动你去完成它。

2. 腾出时间

这可能意味着你要早起半个小时，但你似乎没有多余的那份精力。事实上，大多数家庭照顾者并非缺少休息的时间，而是缺少高质量的休息。有些事情是你无法控制的，比如你的家人的健康状况需要随时有人去照顾，甚至时刻保持警惕。但你可以做的是：

● 采取一定的助眠措施，如穴位按摩、白噪音、食疗偏方等，帮助你在同样的睡眠时间中得到更好的休息，以及减少的时间；

● 适当地运动。这并不意味着会消耗你更多的时间，反而可以通过减少焦虑情绪来增加你高效率、可支配的时间；

● 利用碎片化时间。忙碌的照顾工作中，也总有无数个“两三分钟”的空闲，但你并没有事情可做。将你“分解”的任务写下来，放在桌上或贴在墙上，当出现碎片时间时就让它来给你提示，并依次划掉你完成的每一项；

● 如果还有家人或朋友可以帮你分担照顾工作，那么你们需要达成共识去合理地分配时间——很多事并不需要你们同时操劳。

3. 奖励自己

就如同当多数人从事一份固定薪酬的工作时，会不由自主地产生懈怠一样。你需要给自己设定一些可预期的奖励，哪怕很小。比如当你为某件事付诸行动或在完成它之后，奖励自己一杯奶茶、一次购物、一场电影等。也许你平时在做这些事情时会因压力和拖延而感到有些恐慌，但当它们作为奖励出现时，却成为了你释放压力的途径。持续的阶段性奖励，也能帮助你持续地克服拖延。

4. 克服恐惧

在电影《We Bought a Zoo》中的男主角Benjamin Mee说，“有时候，你需要的只是20秒钟毫无理智的勇气，只要你咬咬牙顶过这20秒的难堪就好。我向你保证，这样做你会收获很多美好的东西。”

为什么我在谈论克服拖延的时候，要谈论勇气？是因为你不能开始为自己做某事并不是因为忙碌，而是因为害怕，而那些日常任务成为了掩盖你真正需要做的事情的面具。对于一些照顾者来说，一个完整的日程安排也成为不关注他们自己生活的借口。

最后，记得爱你自己。

将你自己想做的事情，也加入到你的“待办清单”中。记得照顾自己，如果你为了家人而失去自己的生活，也将逐步失去照顾能力。

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