读书笔记|《自控力》
我相信存在着这么一类人，他总是由于拖延把自己搞的焦头烂额，留下了一堆需要处理但是又不想立马开工的工作；嚷着要减肥却一直没有什么措施，或者已经有措施却没有坚持下去，直到再次站在电子秤上时又一遍怀疑秤是不是坏了；控制不住自己面对着电脑，可怕的是你忙了一个上午其实什么都没做，更可怕的是你只是不停的刷了F5。这就是“你”。
读书笔记|《自控力》
没有人比你更了解你自己。你认为只是偶尔控制不住你自己的行为。之所以要提到这么一类人，因为我就是其中的一员。立了无数的flag，却一次次惨遭打脸。
读书笔记|《自控力》
但这本书让我发现问题所在。刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。我一直对这类实验或者结论都不怎么信服，毕竟现实是复杂的，不可能有那么理想的实验条件，在现实条件下的人群是否会有实验中所统计的行为取向分布，始终是个未知数。但是，当看到本书内容1/3的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服。
A.自控力VS意志力
自控力：如何控制意志力
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
意志力：“我要做”、”我不要“和”我想要“三种力量
B.收获及感悟
①.书的表达方式
从这本书来说，也算是打破了我对一些学术类书籍烦闷、难懂的看法，相反它其中的内容以及一些实验都是通俗易懂的，我感觉它不仅仅是教你如何认识人类的自控能力，以及如何去训练和运用它。更重要的是，它在渗透一种科学研究方法。即使我们不是专业研究心理学的人士，多少会建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每一个问题时，初步地形成设计实验、分析实验，总结结论，思考结论的应用方式，如何有理论指导自己和别人的行为，如何用理论建立看待世界的新视角等等。所以，从这本书的整体结构设计来说，它用了通俗读物的模式来撰写理论专著也是很特别的。
②.反其道而行之
推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，把“我不要”变成“我想要”，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前诱惑。
如书中所说“一边肩头的天使在对你轻声呢喃，另一边肩头的魔鬼则不断的压迫你。”你要做的便是，直视了解他们，且掠为己用。
读书笔记|《自控力》
③.善待自己，很多时候不要强求
这才是真正的减压。因为很多时候人们屈从于欲望往往是为了逃避压力。只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。
④.回归自己，认清自己真正的需要
当我们面对一些诱惑的时候，为什么我们会抵抗不了，其实我觉得在某种程度上是因为自己真正的需要丢失。所以在面对诱惑或者一些干扰的时候，我们要静下心来去回归自己，去想清楚自己真正的需要到底是什么。
C.增强意志力的方法（摘自书上）
1、冥想
2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品
3、深呼吸 （每分钟4-6次）
4、锻炼（有意或无意）
5、充足的睡眠、早睡早起
6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分
7、意志力告急时，想一想你的长远目标
8、 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？
9、 好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作
10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。
11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。
12、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？）
13、看到别人失控时，多想一想自己的目标
14、找到一群有共同目标的人，加入他们。
15、自豪感。为做到了别人做不到的事而感到骄傲。
16、忠于你的感受并试着表达它们
17、直面自身欲望，但不要付诸行动
18、转换叙述方式，变“我不要”为“我想要”
永远不要以为，一本书可以彻底改变我们的生活，改变我们的是我们自己，更确切地说是我们为了”我想要“而付出的努力。 认识你自己，想清楚”你想要“，并为此不懈地努力，你就能提高“自控力”。无论何时，无论用任何方法， 不要忘了“自己”，这才是改善自己的最好方法。
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