上次跟大家分享了操纵超集中力的7把钥匙，今儿咱来聊聊自动产生超集中力的5个时间术。
时间术1—超早起床
现代人，都习惯了晚睡晚起，但相信大家也越来越体会到熬夜带来的危害，早睡早起才是更健康的生活方式。
早起的好处？
01、大脑从早晨起床后的两个小时是最有创造力的。
02、将一天中集中力最高、自我控制力最好的黄金时间用于自己为了未来的学习、锻炼上面，就是对自我最好的投资。
如何利用早起的时间呢？
01、吃一顿元气满满的早餐。
02、通过做一些绿色轻微运动，将身体舒展开，彻底清醒。
03、接触一些积极向上的话题、语言和诗句，给自己一些正能量。
04、10分钟以内做出当天的计划，列出清单。
05、短时间的冥想。
06、利用早起的黄金时间进行输入，比如看书、阅读等，这时候效率是最高的。
时间术2—番茄工作法
什么是番茄工作法？
番茄工作法就是集中25分钟后休息5分钟并一直这样循环下去的方法。如果有人觉得25分钟太长，可以集中15分钟休息三分钟，无论怎样一定要在厌倦这工作之前就开始休息。这样才能在休息后很顺利的回到集中状态。
番茄工作法的应用法则：
01、我们在这25分钟里只将注意力集中在一件事情上。
02、我们将自己15分钟之内能做什么事，25分钟能做什么事，做一个清单。
03、越是还没有掌握番茄工作法的时候，就越是要给自己设定每个基本单位时间里应该完成的目标是什么。
04、请大家一定不要忘记，每集中精力25分钟就要离开原来的地点。
05、休息的方法最重要的就是一定要让自己的意识同工作学习的地点彻底分离。
06、比如离开工作的场所喝杯茶、散散步，或者在座位上闭上眼睛冥想一会。
适用人群：
这个方法适合那些集中力持续时间比较短的人群。
时间术3—昼夜节奏
如何利用昼夜节奏？
01、我们最好在90分钟的时间里只专注于一件事，我们要拥有对其他事情“舍弃的勇气”。
02、在一天当中，如果一个人能够有3～4个小时的注意力集中的时间就非常优秀了。
03、一定要掌握自己的昼夜节奏，让自己白天的工作、学习时间同休息时间完全地配合上这个节奏。
时间术4—艾维·李法
什么是艾维 李法？
这种方法是指把应该做的事情集中为行动请单，是“在将一件事情结束之前绝不做第二件事”的方法。
如何有效执行？
01、一个有效执行的方法是制作行动清单，将时间做一个规划，提前进行明确的安排，什么时间做什么事情。
02、只专心做“1号”事情。让有限的意志力只集中于一点。
改善效率的方法
01、在纸上写出“明天应该做的6件事。”
02、按照重要程度将它们编号。
03、第二天按照这个编号的顺序去工作。
04、如果没有完成这6件事，那么不要后悔，让我们忘记它。
05、再写出第二天要做的6个项目。
06、按照1～5的顺序重复进行。
时间术5—要留白
为什么需要留白？
01、有留白的时间，所以集中力会得到极速提高。
02、避免不必要的情绪波动和不开心，提前空出一些时间是最好的。
03、适当的留白让行动有张有弛，减少困意，反而可以提高工作时的集中力。
留白的方法
01、不要每天制定目标，取而代之的是我们可以每天设定一个目标。
02、在每一天当中也要留出一段时间，无论是多么忙碌的一天，一定要留出懒散时间。
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