冥想练习

冥想

话说女人与超人之间的距离是一个孩子当孩子瓜瓜最低之前我们是妈妈的孩子，当孩子出生之后我们成了孩子的妈妈，我们就变成了超人，我们会照顾好孩子，要扮演多种角色，是保姆，是医生，是老师，是厨师甚至还有其他的很多角色。尽管孩子给我们带来了许多的快乐，但有时我们也会疲惫不堪，甚至情绪崩溃。虽然我们知道不能给孩子发脾气，虽然知道我们要保持好情绪，才能更好的带好孩子，但是，真的是太难了，因为我们的心，不是活在过去，为过去感到愧疚和懊恼，就是活在未来，未来还会发生的事情，感到焦虑和恐惧，而极少题停留在当下停留在当下，去充分的感受，生活的美好。而冥想，就是可以让我们活在当下，充分的去感受当下，持续的练习，可以带来持久的情绪稳定的一种，特别好的方式。我们通过冥想练习，不但会让我们的情绪更加的稳定，还会让我们对自己，对他人生发出更多的慈悲心。

现在请大家把手机调整，调节到静音，放下工作，放下孩子，放下家人，放下所有的一切，让我们的心安住在当下，跟随我来开展一场正念之旅。

我们的正面体验，分为两个部分，一部分是，体验吃葡萄干，一部分是体验冥想减压。

吃葡萄干练习。

持:请大家将注意力集中在我们手中的葡萄干上，就好像一个好奇的科学家一样，仔细的去看葡萄干，去探索它，就好像从来没有见过他一样，你是否感受到了它的重量？

看:花一点时间认真的审视葡萄干，所以它的颜色，他的轮廓，它的光泽，他有没有揍纹理，软硬。

当你这样做的时候，如果出现这些想法，比如说，哇，这个太无聊了，我为什么要做这样奇怪的练习，这对我有什么用？或者我讨厌，这些想法是，看看你是否认同这些想法，然后，随他们去吧，再把你的注意力带回到葡萄干上。

放:慢慢的，把葡萄干放入口中，在这个过程当中，感受你手掌和胳膊之间，如何实施这个动作的，放入口中，不要拘脚，用舌头去探索它，感知它。

嚼:现在用牙齿，有意识的去教育，叫一口，去拒绝一下，感受葡萄干的变化和口腔内的变化，体验它的味道，好，停留一下，现在继续，慢慢的去吃葡萄干，注意你的牙齿在做什么？你的舌头，你的下巴。注意到你的舌头，哪个部位对甜味最敏感。。

当你想要吞咽的时候，有意识的注意吞咽的动作，感受她滑入你的喉咙，进入食道的感受。等你吞咽后，停一下，注意感受吃完葡萄干的感受。注意到余味在逐渐消失。

冥想减压:

下面把注意力集中到我们的呼吸上，感受自己的跟随自己的节奏，深深的吸气，轻轻的吐气，其实我们把安静祥和，幸福和愉悦吸收吸收进来，竟然喉咙，胸腔到达腹部，呼气时，把我们的焦虑，烦恼，豁出去，注意我们腹部的起伏，把手放在肚子上，去感受那里的起伏，现在请大家顺畅的，自然的呼吸，如果外界有任何声音像我们，走神，这不是问题，我们试着把注意力拿回来就可以了，我们放下头脑的评判，与我们的内心在一起。

继续跟随自己的节奏来进行呼吸，现在想想自己，走进了一片树林，柔和的光线在树林的空隙处，渗透进来，斑斓的傻子说毯般的草地上，一阵微风吹过，轻轻拂过我们的脸庞，据理发师，轻轻的飞呀，一切都是那么的美好。

在吃，把我们的注意力，放回到我们的呼吸上，深深的吸气，缓缓的吐气，一呼一吸之间，感受身体的安宁，静观身体的感受。

现在想想，有一天，露珠滑落到我们的眉心，这里露珠像是水一样，在我的眉心舒展开来，不断的延展来开来，它不断延展开来，一部分延展我们整个的脸颊，再从脸颊，慢慢的顺着手臂，到达指尖，落入我们身边的净土，它带走了我们一身的疲惫和生活的琐碎。一部分水珠来到我们的颈部，胸部，背部，所到之处亲润我们的每一寸肌肤，浮过我们的身体每一个细胞，带走所有的疲惫焦虑，感觉清新和舒适。接下来，他继续往下到我们的臀部，大腿，和小腿，不断想下，带走所有的负性能量，到底身边的土地。

现在我们感觉非常的舒适，非常的轻松，下面，我会重复数的0，虽说我的手术，你会越来越清醒，当我数到一的时候，经历，睁开眼睛，当我收到临的时候，你会彻底的清醒形态之后，感觉全身非常的舒适愉悦和精力充沛，5是21