step1[识别] 情绪标签
安心舒适
心事重重
有苦难言
step2[连接]目前的情绪是由什么事件引起的?
替代同事发布了一个通知，她是负责人，但她要离职了，当时她觉得没有发布这个通知的必要，我觉得有这个必要。所以就自己去编写内容。编好内容后给领导过目，领导说可以发，但是她问起为什么她不发，那一刻有种好像自己抢了别人功劳的感觉。
step3 [意义]这件事，为何会激起我的这些情绪?
因为最近做出的成绩比较有限，感觉自己需要再做出些业绩，因此当想法出现时，就想去实施。
step4[替换]
我确实做了一些份外的事，虽然可能方式上有些突兀，但是并没有人说这种方式是不好的，是我自己产生了联想和猜测，才引发了心事重重。
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本文标题：第2章 操练情绪自主力基本功
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