“就好像我的孩子们在我心中觉醒，那里压抑着我不愿感受到的伤害和恐惧。与简单的“陪伴”相比，隔离、修复、胁迫、调适或放弃都要比仅仅是“在那”“陪伴”要容易。然而，如果我不愿意拥有我的恐惧和负面情绪，我的孩子就必须继续代替我用行动将它们表现出来。虽然有时这就像难以下咽的苦口药丸，但如果我越是能够学会接纳，我们的家庭就越和谐和快乐。”

——Luma， The Father Guide

作为父母，我们都认为孩子是最神奇的存在。他们似乎总是能唤醒我们心中的一切，有的时候是好的情绪，有的时候会是狂暴、烦躁、痛苦等负面的体验。如果我们能以开放的心态接受这份礼物，我们就能改变和成长。如果我们拒绝面对，只一味责怪我们的孩子是“坏小孩”，是他们“行为不端”，那其实就像我们责怪镜子会反射出我们的镜像一样。

有的时候，我们会把自己年轻时候的未能完成的事情和期待强加在孩子身上，期望他们能够代替我们完成未竟的事业，却很少去关注孩子自己喜欢什么，需要什么。

那我们要怎样做，才能意识到自己心理的包袱，才能成为我们孩子——这上天赐予我们的礼物——的足够好的父母呢?

1. 意识，即是改变的开始

如果我们细心留意，我们会发现那些需要被治疗的伤口：我们通常会在哪些事情上反应过度，这些事情和过激的情绪行为，到底是我们的问题，还是孩子的问题。事实上，大部分都是我们自己的东西。这并不是说孩子们不像孩子——他们只是孩子。

但是有些父母往往会疑惑，为什么同样的事情或者类似的事情，其他的家长能够带着一种冷静、温暖、甚至是幽默的态度来帮助和规范孩子的行为，而自己则可能是暴跳如雷的呢？

其实，每当我们被事件“触发”，我们都能从中发现一些需要治疗的东西。我知道这很难接受，但如果你的按钮被推了，它们就是你的按钮。如果你没有一个按钮，你可以平静地对孩子的行为做出反应，并且在不发脾气的情况下设定限制。

2. 使用您的内暂停按钮来打破循环

当你的情绪被“触发”时，你的孩子就像敌人一样可恶可怕。在那个时候，你不能成为孩子应该得到的父母，甚至你的言行会让孩子感觉受伤。如果你发觉自己真的走错了，那就赶紧刹车。

深吸一口气，想象心里有个暂停键，按一下。提醒自己，除非你选择平静下来，否则将会发生什么，孩子会受到什么伤害；或者可以先离开房间一会，等情绪平静下来了再回到孩子身边。不要觉得尴尬，你是在调节自己的愤怒。当你无法控制情绪对孩子乱发脾气，才应该感到尴尬。

3. 在不采取行动的情况下承认和接纳负面情绪情绪

你可以通过注意到情绪在你体内产生的感觉来辨认、接纳自己的应激情绪触发点，但不要因为情绪被触发而采取行动。这并不意味着你要不断去思考刚刚到底发生了什么事，因为这样做不仅无助于当下的状况，还可能让你越理越乱。

我们的身体也能够感觉到情绪。注意到这种感觉，注意你身体的感觉。当你对自己的感觉表示欢迎和认可时，你会比较能够克制住自己的冲动，而当你对自己的情绪抱着同理和理解的时候，你的情绪就能够得到安抚，慢慢褪去。久而久之，原本触发你强烈负面情绪的触发点也会逐渐消失。

4. 学会给自己减压

当我们自身充满着压力时，我们都很难成为足够好的父母。当你和孩子在一起的时候，请放下手机、笔记本，关掉电视，专注地陪伴他们。因为如果你一直把注意力集中在电子产品上，你不仅容易在情绪情感上忽略了孩子，还可能会对你的孩子不够耐心，大喊大叫。可以试着培养一些有助于减压的习惯: 慢跑、瑜伽、热水澡、冥想、散步、和朋友聊聊等等。你说找不到时间?那可以试试找一些可以让家庭成员加入的活动，比如把音乐和舞蹈放在一起，和家人一起饭后在小公园里散散步，让每个人在周五晚上都带着书上床，可以自己安静地享受下个人时光，然后再舒舒服服睡上一觉。

5. 在心理沙龙和心理咨询中获得滋养

现在中国也有很多亲子育儿的心理沙龙和课程，这些对你调整和孩子的互动方式都非常有帮助。心理沙龙、心理治疗和指导的目的是帮助你治愈存在自己心里的、过去未能意识到的问题，在你的生活中更快乐地前进，并让你的孩子能够在健康的环境下成长。

寻求专业心理帮助并不丢脸，因为这样能够让你避免将为人父母的责任推给孩子，强迫孩子成为家里的“大人”。如果你认为你需要帮助，请不要等待。给你自己需要的支持。

当我们心里没有被我们自己的负面情绪和阴影所占满时，我们会更容易能够接受和容纳孩子的负面情绪。有关母婴依恋的研究表明，当父母能够接受和容纳孩子的情感（尤其是愤怒、悲伤等负面情绪）时，孩子就能更好地控制自己的情绪，并学会自我安抚和情绪调节，并且能更有能力管理自己的行为。

不管我们多么努力，我们永远都不会完美。没关系，谁让我们是人呢。孩子们并不需要完美的父母，他们需要的是合适自己的父母。如果我们注意，多使用我们内心的暂停按钮，多感受和观察自己，把我们的压力保持在可控的水平，我们就能很好地控制自己，使我们自己和我们的孩子从我们自己的过去中解放出来。能够打破这个循环，是我们能给孩子的最好的礼物。

作者：伊理雅通

微信原文标题：《好孩子，爸妈不是故意乱发脾气的》

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