【时间管理22】如何提升我们的睡眠质量

睡眠不能超过8个小时，也不能低于7个半小时，多了少了对健康都不利。

睡眠分三个周期

快速眼动周期REM——做梦，有意识的阶段，大脑还在加工信息

浅度睡眠周期，是过度阶段

深度睡眠周期，也叫熟睡，血压、呼吸、心率达到最低频率，身体达到完全放松。这是一个非常重要的周期。

如何才能更多的深度睡眠阶段并停留足够的时间，在晚间睡觉第一个深度睡眠周期是最长的，然后到浅度睡眠，到快速眼动周，再到深度睡眠。这样会经历2-3个循环，后一个循环中深度睡眠时间比前一个要短，那提高第一个深度睡眠就很重要。深度睡眠跟体温有关，体温上升时更清醒，体温下降时疲劳和懒惰。褪黑素会影响到我们的体温，他是一种在黑暗中分泌的激素，他可以降低体温，使我们更深入的睡眠。阳光和运动会影响对黑素的分泌，阳光会抑制褪黑素的分泌，所以中午打盹需要带上眼罩，另外就是不要超过45分钟。运动能让我们得到释放，让晚上感到更疲惫。睡眠周期结束后立即起床，周末不睡懒觉，保持工作日和周末都是固定时间起床，做到按时入睡和早起。

目前我没有按睡眠周期来睡觉，我是按早五晚十的作息来进行休息的。每天基本上是关灯躺在床上秒睡，我中途也很少醒来，除非是给儿子盖被子，有时候也不会醒来。我每天会进行20分钟左右的运动，中午会打盹20分钟，基本上也是秒睡。这些都是我的好习惯。周末我有时候会出现晚睡晚起的情况，但是不会晚睡晚起得很离谱，我会控制在一个小时以内。工作日我会立马进行调整，一到两天都能恢复正常状态，这是因为我有自我察觉的意识。我也会在不断的调整和刻意练习中形成固定的习惯。