如何锻炼你的意志力？

除了诱惑，我什么都能抵抗！——题记

如何锻炼你的意志力？

当看到这个标题时，大多数人的想法也许是一致的——天哪，这正是我需要的啊！

现在，我们比过去更关注意志力，也更需要意志力。

但是，现在的人跟过去一样，意志力依然薄弱，自控是一时的，失控才是常态；得心应手是暂时的，力不从心才是永久的。

心理学协会有调查表明，缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。

我有个朋友，年初的时候说要好好阅读《道德经》，来图书馆借了好几本相关研究著作，他在阅读的过程中，产生了一个想法，那就是要把《道德经》认认真真地抄写一遍，这是一个很棒的想法，其实也不困难，因为《道德经》只有五千字。

最近我遇到他，聊起《道德经》的时候，他很惭愧，半年过去了，这五千字还没有抄完。之所以没有抄完，不是因为他沉浸在书中的高深境界走不出来，而是因为他分心了、走神了、被干扰了，也就是说，他缺乏意志力。

这么说别人好像不太好，那就说说我自己吧。我以前养成一个很好的习惯，就是坚持跑步。那几年，每周都抽出两三天时间去跑步，无论身体和心灵都受益良多。

后来，因为去跑马拉松时把膝盖跑坏了，所以金盆洗脚，退出跑步界。当时固然很伤心，不过我在想，既然不能跑步了，那就开始散步吧，古往今来的哲学家都喜欢散步，我们不能让他们专美于前。

结果，坚持两个月，又放弃了，再重新开始，又再度放弃，反反复复。一个月前，我吃完饭后还常常去散步，一个月后的今天，我都忘记了还有散步这回事？！

我承认，我的意志力有时候有点薄弱。大部分人也会承认，自己根本无法抵挡诱惑。而生活中，却充满了各种各样的诱惑，比如美食、香烟、好酒、蛋糕，还有双十一的半价折扣。

英国大作家奥斯卡·王尔德说，“除了诱惑，我什么都能抵抗”，“摆脱诱惑的唯一方式就是接受诱惑”。

你看，文人总是可以说一些随意而俏皮的话并广为流传，虽然很有意思，但听听就可以了，别太当真。要知道，接受了诱惑的人，就一定接受了肥胖、酗酒、尼古丁、毒品、绝症甚至死亡。

所以，我们需要意志力，需要顽强的意志力。因为意志力会影响一个人的身体健康、财务安全、人际关系和事业成败，也会影响我们生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。

说了这么多，好像都是废话。意志力有多么重要，很多人或许比我更清楚，翻开名人名言，就可以看到一系列的相关语录：

朱熹说：立志不坚，终不济事。

培根说：无论何人，若是失去耐心，就是失去灵魂。

巴尔扎克说：没有伟大的意志力，就不可能有雄才大略。

简而言之，意志力是一个人最重要的品质，比知识重要，比能力重要，比家庭重要，比长相重要，比一切都重要。

意志力是一个人性格特征中的核心力量，即意志力就是人本身。意志是人的行动的动力之源。真正的希望以它为基础，而且，它就是使现实生活绚丽多彩的希望。

那么，我们应该如何锻炼并提高我们的意志力呢？

以我的学识和经验谈这个问题，也许并不令人信服。不过最近我看了一本书《自控力》，也许你听过，但没有看过。没关系，今天且听我细细道来。

这本书的作者是美国著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士，基于她在斯坦福大学最受欢迎的的心理学课程而创作。参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。

经过多年的观察和研究，麦格尼格尔博士意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

实际上，所谓意志力——也就是指控制自己的注意力、情绪和欲望的能力——它就像我们的肌肉一样，也是需要锻炼的，越练越强大，越练越好用。

书中提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长、改掉坏习惯，还是找到你的生活重心。

如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的。也许只需10周，你就能成功掌握自己的时间和生活。

作者在书中提供了很多精彩案例、实验数据、高深理论和具体方法，也许每个人关注的重点都不太一样，就我的阅读而言，以下几个方法简单有效，可以马上实行。

1你为何失败

提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。这并非要证明你是个失败者，而是要帮助你避开意志力失效的陷阱。

实际上，最自信最乐观的人反而最容易在诱惑面前失控。自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

面对每一个错误，我们必须深入剖析，解答以下问题：当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？更重要的是，我们将寻找机会，避免将来犯同样的错误。

其实，一个人缺乏意志力是正常的，几乎每个人都在抵制诱惑、癖好、干扰和拖延，这是人之常情，只有认识到这个问题，坦然面对，才会积极改正。

2冥想五分钟

冥想，听上去有点玄乎，比如瑜伽的冥想，佛教的禅修。不过，随着科学的发展，西方对冥想体系进行了进一步挖掘，使其告别过去晦涩神化的背景。

只要通过简单的练习，即可帮助人们告别负面情绪，提升注意力，克制冲动，减轻压力，认识自我，重新掌控生活，大脑也将变成调试良好的意志力机器。

具体来说，1，原地不动，安静做好。2，闭上眼睛，注意呼吸。吸气时默念吸，呼气时默念呼，若是走神，重新回来即可。3，感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

好，就这么简单。每天锻炼五分钟就行，请坚持一周。有科学实验证明，即使只有短时间的冥想练习，一个人的注意力和自控力都能得到大幅提高。

3锻炼五分钟

这也许是锻炼意志力最容易的方法，那就是出门走走。

只要抽出一点时间，走到室外，回到大自然的环抱，就是非常好的绿色锻炼。你不用大汗淋漓，不用精疲力尽，只要随便走走，散散步就行，或者遛狗、和孩子玩游戏、做伸展活动，等等。

这真的非常简单，但也非常有效，每天只需要绿色锻炼五分钟，你就能改善心情，缓解压力，提高注意力，增强自控能力。

另外，这也是一个非常好的开头。只要你出门，只要你在天空之下、大地之上，你的锻炼时间会不知不觉增加，锻炼的效果也会快速提升。这不是强制的，而是自然而然的结果。

4唯早餐不可辜负

意志力锻炼还有个饮食方案，心理学家和营养学家共同推荐低血糖食品，包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。基本上，只要看起来处于自然状态的事物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的事物都行。

调整饮食也需要自控力，请从一点点改善开始，比如吃零食时选择坚果，而不是糖果。还有，最重要的是，吃一顿丰盛健康的早餐。早餐是一天之中最关键的一餐，它让我们保持身体健康，思维敏捷。

如此这般，我们获得的意志力将比消耗得多！

麦格尼格尔博士希望我们读这本书，就像上她的大学课程一样，本书一共有10章，她的大学课程也有10周，所以，不要急，慢慢来。

在阅读的过程中，你可以把这些理论和方法应用到你的目标上，一步一步地实践那些策略，观察每一个方法在生活中的应用情况。

换言之，如果你有一个目标，或者想要解决一个具体问题，请先采用一个方法，给自己充足的时间，至少一周，努力执行并反思成效。而不是同时采用无数个方法。

那么，现在你的决定是——先反思自己为什么会意志力薄弱，还是今天晚上出门锻炼五分钟，还是明天早上冥想五分钟，还是先吃个坚果再说吧？

接下来，让我们见证这奇迹的一周！

（全文完）